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篇名: 一分鐘掌握7大護心秘訣
作者: 秋葵	日期: 2009.01.09　　天氣: 　心情:

早餐

吃杯燕麥片
燕麥片名列美國食品藥物檢驗局「對心臟有益的推薦食品」。
喝杯含有植醇的牛奶
研究發現，每天早晚喝一杯250毫升含有植醇的牛奶，連續兩週後血液總膽固醇降15％！

上午
吃顆純巧克力
研究發現，每天吃100克的純巧克力可降低21％心臟病機會！
吃點杏仁或堅果
杏仁含有單元不飽和脂肪酸，能改善血壓與膽固醇。

午餐

吃點鮭魚、秋刀魚或鯖魚：
這些魚種的omega-3脂肪酸含量較高。每週吃兩次魚（約85克），可降低17％心肌梗塞風險。

下午

喝杯熱茶
法國最近研究發現，女性一天喝三杯茶，只有1/3的人頸動脈內有斑塊；完全不喝茶的女性，則將近半數有斑塊。

千萬不要抽菸
女性如果服用避孕藥又抽菸，得心臟病風險提高20倍！

下班後

‧ 找個同伴去運動
透過運動控制體重不但能減少心臟負荷量，血壓、血糖的控制都得到改善。

晚餐
‧多吃豆類、蔬果或穀類
量少清淡！拌飯時把沙茶醬、豆瓣醬、辣椒醬丟一旁吧，這些醬通常含鹽過高。

睡前
去除壓力
休息看電視或電影時可挑喜劇片。研究顯示，看20分鐘喜劇片可改善內皮細胞功能。

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