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篇名: 冬季養生「天然食物最補！」
作者: 真夏風の物語工作忙碌慢訪	日期: 2011.11.29　　天氣: 　心情:

【聯合報／記者范榮達、彭芸芳／竹苗連線】 2008/12/04

時序進入冬天，台灣人喜歡食補，坊間燒酒雞、麻油雞、羊肉爐及薑母鴨紛紛上桌，

但，並非多補就有用，中醫師、營養師提醒「要補得健康、養生，沒有負擔」。

新竹市朱明添中醫診所院長朱明添說，冬季養生以益氣強身為主，

進補時，應根據自己體質及需要進補，不是亂補一氣；為了禦寒，

可增加一些火鍋、煲湯、燉肉、海鮮等，調味品也可多加些辛辣物，如辣椒、蔥、蒜等。

冬天飲食應多吃溫性、熱性，特別是溫補腎陽的食物，有助提高人體耐寒能力，

可選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物，如糙米、玉米、小麥、

黑豆等豆類，生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔等蔬菜，牛、羊、雞肉、

豬腰及鯉魚、蛤等肉食，核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。

苗栗市大千醫院中醫部主任褚柏菁建議，冬令進補最好時機是持續低溫時，

吃薑母鴨、十全大補湯等。目前天氣忽冷忽熱，補了反而上火，

造成脾、胃負擔，容易出現便秘等症狀。

縣政府衛生局營養師范鳳鈺建議，進補可選用脂肪較少的肉類，

例如去皮的肉類或魚肉，肉類煮過清除上面浮油，再加料煮；

麻油及酒熱量高應適當添加，尤其要控制體重者不可忽視。

調味料及沾醬要節制，高血壓及腎臟病患者不要吃太鹹，

如吃羊肉爐使用的豆腐乳醬，鹽分不低，可改用蔥、薑、蒜、辣椒調味；

補湯食物，如薑母鴨、羊肉爐等可當正餐，但只要三、四塊肉就夠了，多配水果及五穀類。

朱明添提供一帖四季養生抗老茶，材料是黃耆18公克，

紅棗3粒，枸杞子18公克，黨蔘12公克，把所有材料均放入杯中，

沖入適量滾水略燜20分鐘即可服用，或以3倍藥材量用1000cc水煮沸當茶喝。

「天然食物最補！」范鳳鈺說，只要在三餐中利用一些天然食材，

如枸杞子、山藥、菇類等，就能營養又強身。（

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