水果減肥小貼士巧吃巧瘦-筱涵│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 水果減肥小貼士巧吃巧瘦
作者: 筱涵	日期: 2009.01.14　　天氣: 　心情:

水果是大家公認的減肥食品。水果雖貴為減肥佳品，但也要巧吃才能吃出苗條來。下面就來為你介紹它的巧吃小貼士吧！吃得越多，減得越快
　　減肥方法有積極和消極之分。如果你暗示自己，「容易吃胖的東西，我要少吃」，那麼這個一個消極的信息;如果你認為「我要多吃一些減肥的健康食品」，那麼你傾向於積極的減肥。研究發現，使用積極的減肥方法比消極的方法更有效。最近的一項研究把參加者兩成兩組，第一級得到的信息是是「多吃水果」，第二組的則是「少吃脂肪和糖類」。經過一年的跟蹤研究，研究者最後發現，第一組的減肥成果是第二組的3倍!
「多吃水果」就是我們所推崇的積極減肥方法。水果是低能量密度的食物，每單位重量所含的熱量較低，但水分和纖維含量都很高。能量密度越低的食物，越能幫助你減肥。
　　不過，並不是所有形式的水果都是低能量密度的，比如那些加了大量糖漿的罐頭水果。幹果的能量密度比新鮮水果大3倍，因為幹果失去了幾乎所有水分。所以，最好的選擇還是新鮮的水果，完整的水果熱量最低，卻能讓你吃得最飽最滿足。而水果之中的減肥聖品包括：西柚、各種的瓜(西瓜、哈密瓜、香瓜)、漿果(草莓、樹莓和藍莓)、木瓜和桃子。
水果減肥小貼士
　　我們建議每位女性每天至少都要吃兩杯量的水果，如果某天活動特別多，還需要吃得更多。這裏有10條幫助你督促自己多吃水果的小貼士，一邊吃一邊減肥吧!
　　1.也許你在餐後很想點一塊芝士蛋糕當甜點，但我們強烈建議你把蛋糕換成水果沙拉或者水果拼盤。
　　2.用蘋果片作為零食陪伴你的一天，不要亂吃糖果
3.想吃雪糕?不如吃冰凍的葡萄吧!葡萄冰凍以後，甜甜脆脆的，比雪糕還要美味。(記得要把葡萄放在冰箱急凍的那一層).
4.在連鎖快餐店吃東西時，點一杯鮮果或者果汁來代替炸薯條
5.工作的時候，也許你已經習慣了把油炸面圈或者百吉餅放在桌上作為零食。現在是改變的時候了，你的零食儲備應包括：草莓、水果冰糕、酸奶(如果公司茶水間有冰箱的話可以多帶一些水果)或者低脂的麥片。
6.午餐時吃一隻西柚。在上班之前，你可以把西柚剝好再帶到公司去
7.早餐時在你的燕片粥裏加幾片桃子，或者在速食麥片上面加一把漿果
8.學做一款美味的晚餐甜點吧，主要用料當然是水果了。把草莓切片，再混合樹莓和藍莓。製作調味漿：半杯水，加上2湯匙糖和1湯匙的果酒，煮至1/4杯。放涼後倒在切好的水果上，一款獨一無二的美味水果甜品就完成了!
9.餐前的開胃食品也不是減肥的大忌，你完全可以自己做一款美味、色彩美麗又低熱量的餐前小食－－水果串。切好多種水果，把它們串在竹籤上。水果可以用紅葡萄、青葡萄、菠蘿、草莓、香蕉、梨子等，你喜歡的都可以!盡量用顏色不同的水果，美觀又美味。如果要提前準備，可以用檸檬汁來防止香蕉和梨子等水果變色 .

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