腰椎間盤突出症是武術界和體育運動者容易發生的一種覺見病

。(現在辦公白領人仕由於長期坐姿不對也很容易引起）。

它是由於外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核

突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。

上海曙光醫院推拿科醫師範興發，參考了以往慣用來進行腰背

肌功能鍛煉的魚躍勢和治療腰椎病的踩橋法，設計了一種沉腰

斜板組合手法。

此法對治療腰椎間突出症有很好的療效，它的優點是：病人治

療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜於推廣。經幾千次

臨床觀察，嚴重的一般治療三十多次，輕的幾次就能使症狀消

失。

沉腰鍛煉法有兩種：

1、俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上

，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使

腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙

腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿

勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核

推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至

二勢，根據自己病情與體質條件掌握時間，有高血壓、心髒病

等嚴重慢性病者不宜使用此法。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功

能的兩種姿勢。

（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭

、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以

上。

範醫師說，如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做

完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜

板”，使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。對

於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法

和仰臥沉腰法者，可採用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個

枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

採用沉腰鍛煉法進行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術時造

成的腰部損傷。