改善失眠 床邊放保溫杯 潤喉無損睡意

避免半夜起床活動，可以減少失眠的發生，讓人一覺到天明。半夜常因口乾舌燥而醒來，起身離床走動喝水後，往往無法立即入眠而數羊好久，如果床邊放個盛裝溫開水的保溫杯，隨手可拿、即時潤喉，常可立即再眠。

冬天睡前雙腳泡個熱水，讓血氣循環身體發熱，也能避免因手腳冰冷而屈手縮腳，姿勢不良半夜麻痛醒來。晚上避免多喝水，也能減少半夜起床上廁所的機會。

最重要的是，睡前我不看神狐鬼怪、血腥暴力的影片，以免心情起伏太大，入睡後因惡夢驚醒，瞪看天花板到天明，引來兩眼的黑眼圈。

改善失眠 煩惱事寫下來 千萬別帶上床

關於失眠我有妙招，因為之前有太多的煩惱，每天要睡也睡不著，腦中總是打轉著要處理的事情，有時想得太多，頭很痛外，還長了針眼，實在非常疲累。

因為不喜歡吃藥調理，我告訴自己，「放輕鬆」是解決失眠的第一步。

每天睡覺前，寫下今天做的事情、還沒做完的事情、緊急要處理的事，和可以慢慢處理的事，寫完這些，我告訴自己不要擔心這些事情了。

然後坐在床上深呼吸，做幾個舒緩運動，閉上眼睛，好好睡一覺。

以前總是擔心睡不著或是明天的事情，那些失眠的時間，我現在拿來規畫明天和做舒緩運動，失眠的問題一天天的改善、不藥而癒，不妨一起試試看吧。