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篇名: 讓自己的腦部更年輕
作者: 咪咪 日期: 2012.08.02  天氣:  心情:



老化是所有人都得承擔的風險。
如果想要逃避生物宿命的老化命運、過著健康的生活,就必須從年輕的時候開始累積努力。提出十項每個人都做得到的生活習慣,只要保持這些生活習慣,就能活化腦部,預防老化。 

十項每個人都做得到的基本生活習慣
一、每週進行二~三次以上、每次三十分鐘以上的運動
運動分為有氧運動及肌力運動,兩者必須均衡地進行。
首先,請先養成有氧運動的習慣。年輕有體力的人建議可依自己的步調來進行慢跑,快走也是可以的。慢跑的強度大約是可以與旁人交談的程度。

二、注意飲食生活的均衡,食不過量
基本上要均衡地攝取蔬菜等食物。除了飲食均衡相當重要之外,自古以來就說「八分飽」,些許的不飽足對健康是有益的。動物實驗的結果也顯示限制飲食可以延長壽命。

三、適當排解壓力
藉由生活習慣以及心情的調整是可以妥善處理壓力的。
例如,藉由散步、運動、休閒嗜好來轉換心情,或者,如果與某個人之間的關係是壓力來源,就盡可能地與這個人保持距離。

四、過著與人互動的生活。
與家人間的對話是最重要的。夫妻及親子之間因為毫無顧忌,所以可以盡情聊天,這對我們的腦部相當有益。

五、抱持好奇心、挑戰新事物
仔細環視你的四周,應該還有很多東西看起來很有趣,而你在目前為止的人生中尚未經歷過的。如果你一直想學樂器卻沒有時間,可以挑個樂器來學。
雖然年紀愈大,開始的時間愈晚,上手的速度也就愈慢,但是即使不拿手,能夠樂在其中就好。

六、保持學習習慣就能維持記憶力
一般人為了把工作做好,即使不是學生,也會持續地學習各種新事物。
如果遇上問題總是依據過去的經驗來想辦法解決,這樣的工作態度會使腦部漸漸怠惰,運作也會愈來愈遲緩。因此,在退休之後,請務必持續學習任何自己感興趣的事情。

七、抱持目標
工作如果沒有設定期限就很難有所進展。想做一件事情,就必須先設定期限與目標。以個人興趣來說,持續不中斷固然重要,但是漫無邊際的學習是無法帶來樂趣的,抱持著目標就能引發幹勁,活化腦部。

八、給自己報酬
對報酬的期待可以活化多巴胺神經元,活用報酬便可以活化腦部運作。

九、養成讀書習慣
讀書時,腦部的語言中樞以及其他的各個部位都會開始運作。
朗讀時,除了確實發出聲音之外,也同時運作自己的聽覺,所以較默讀使用了更多的腦部功能。對一般人來說,默讀就能使腦部機能充分運作。

十、有意識地安排程序
日常的工作就像女性做菜一樣,不需要特別花費精神就能夠有效率地完成。
所有的事情在習慣之後,都能夠變得比較不加思索,這是因為腦部神經突觸的連繫增強,這些程序被織入腦中所以能夠迅速反應。不過在做複雜的、新的工作、或是新的菜色時就必須有意識地去安排程序,這對腦是好的,偶爾也需要增加腦的負擔。

十項每個人都做得到的基本生活習慣,從這些簡單的小事做起,持續不斷並且相信自己,最後會變成無以倫比的大能量,吸引健康之神的到來!



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時間:2012-09-10 19:55
他, 53歲,彰化縣,製造/供應商
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時間:2012-09-07 23:19
他, 43歲,台中市,服務
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時間:2012-08-10 07:43
他, 99歲,亞洲其他,製造/供應商
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他, 49歲,苗栗縣,教育研究
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時間:2012-08-04 12:26
他, 57歲,台中市,交通/運輸
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時間:2012-08-04 10:53
他, 44歲,台中市,軍警
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他, 48歲,新北市,流通/零售
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他, 56歲,台中市,製造/供應商
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他, 61歲,高雄市,其他
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