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篇名: 我的減重方程式
作者: March	日期: 2023.06.25　　天氣: 　心情:

日記大分類:皮囊日記小分類:養生
1.喝溫熱水有助於減重
2.訪友對體濕的反饋
3.有風範的醫生
4.我的減重方程式
(日記目錄一覽表) (專有名詞一覽表)
(心情貼目錄一覽表)
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1.喝溫熱水有助於減重
有個訪友A因為最近要買保險因此有了減重需求(體檢數字會更好看)
她想排體內濕氣著手這是中醫的觀點以下是她跟我的對話
11:29 訪友A 整天提不起精神，是「濕氣重」還是「氣虛」？中醫師提醒7大關鍵：排除體內濕氣，這樣流汗才有用
11:30 訪友A 想要「排濕氣」，最簡單的方法就是多喝溫水，讓水分稀釋並加強循環代謝，
如此一來，體內的代謝廢物、食物殘渣、多餘水分等，就可以透過流汗、大小便等方式排出體外，
濕氣再也不殘留。「喝溫水」是促進體內代謝循環的最簡單方法，溫開水可以活化內臟，
當內臟溫度升高1℃，基礎代謝率也跟著提高10％∼12％，燃燒脂肪的效率更佳；
攝取充足水分也能促進體內循環，幫助消水腫、排廢物、促進排便。
11:32 訪友A 我在冷氣房喝冰水，好像有點過了
11:33 我那我也改喝改溫水看看
11:34 訪友A 以現在的天氣溫度來看，常溫水也滿溫的了
11:38 訪友A
1.頭常覺得重重的，老是覺得昏昏沉沉的
2.全身乏力，提不起勁，睡很多卻還是睡不飽
3.不易口渴，很少喝水
4.口水多
5.痰多
6.肥胖，易胖體質
7.消化差，就算吃很少肚子也容易脹
8.大便軟，容易粘馬桶
9.兩條腿很重，小腿易腫脹感
10.皮膚有濕疹
11.婦女白帶多
12.健康檢查有脂肪肝或高血脂問題
13.舌苔很厚
如果有1 ∼ 2 個症狀代表身體有輕度濕氣；3 ∼ 5 個代表身體有中度濕氣；打勾6 ∼ 13 個代表身體有重度濕氣。
11:41 我 (moon big smile)
11:43 我圖片
11:44 我內臟溫度要高代謝快
11:51 訪友A 應該是這樣沒錯，體內太冷，內臟運作比較慢
11:53 我學習了(moon smirk)
11:53 我不敢常喝冰水了
11:53 訪友A 哈
11:53 訪友A 我今天也乖乖喝溫水了
11:54 我因在減重中
11:54 訪友A 因為覺得自己流汗的狀況不太正常
11:55 訪友A 額頭大量流汗，跟水龍頭一樣
11:57 訪友A 最近改喝溫水看看狀況會不會改善
針對訪友A所提喝溫水減重出於好奇我查了一下知乎文章確實如此
參如何瘦肚子？
我將其中一段話節錄如下
我觉得瘦肚子最快的方法就是喝热水，特别是夏天，一天喝几杯热水，
排毒特别厉害，肚子瘦的超级快，而且不管你吃任何高脂肪东西，
饭后只要不喝奶茶冷饮啊，肚子是不会长肉肉的，喝白开水就好，
不仅快速促进身体排毒，对身体也不会有影响。
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2.訪友對體濕的反饋
有點巧的是有另外一個訪友B 針對我2023/06/19日記: 東亞近視率高的主因
做了一些回應我覺得訪友B的回應有些乾貨
所以我將其回應的5篇內容完整紀錄如下
1.
是否不易掉髮或是否能保持黑髮
在中醫的角度來說主要看兩個方面:
一個是營養夠不夠
一個是營養有沒有輸送到位
中醫講營養不是西醫的蛋白質脂肪這些
跟頭髮有關的主要是血份(一般書上是寫成血分)和腎所能提供的營養
這是因為黃帝內經中有提到兩句
"髮為血之餘"和"腎其華在髮"
腎所能提供的營養包括腎陰、腎氣、腎陽、腎中精血
所以同樣是因為腎虛導致的掉髮或白頭髮
有的人要補腎陰
有的人要補腎氣或腎陽或腎中精血
因人而異
2.
營養夠了但是如果沒有輸送到頭頂
一樣會容易造成掉髮和白髮
這部份中醫認為主要是濕阻和肝鬱氣滯
濕阻就是因為身體的濕氣瀰漫
營養送上來時被濕氣擋住了
這種人通常頭皮都比較油
治療起來時程都比較久
肝鬱氣滯則主要跟壓力有關
中醫說"肝主情志"
中醫看到的肝是主管人的情緒的
反過來
當人的壓力比較大情緒不良時
會影響到肝對氣的控制
氣的控制不良運行不順暢
也是會把營養給堵在路上
3.
在古代
其實是很少在講濕阻和氣滯這兩個問題對頭髮的影響的
會造成濕阻
通常是常吃冰品冷飲
或者吃太多高油脂食物(古人稱為肥甘厚味)
這兩類食物對於使用中醫的中原漢人都比較沒有條件
而肝鬱氣滯的部份
也只見於少數文人(例如韓愈)
對於大多數只求溫飽的老百姓來說
是很少發生的
但到了現代緊張的工商社會
營養充足不是什麼難事
一般會掉髮白髮的
反而更要考慮濕阻和肝鬱氣滯的問題了
4.記得是歐洲人還是韓國人有做過實驗
就是將人分組
一組人喝冰水
一組人喝常溫水
結果實驗發現
喝冰水的人群
在一段時間後(忘記是半小時還是一小時)
身體的代謝速度反而高過喝常溫水的人群
之所以喝冰水後短時間內代謝速度提高
是因為我們哺乳類是恆溫動物
身體必須保持在固定的溫度範圍才會覺得舒適並有助於正常的生理機能發揮
當身體發現冰水進來後
由於冰水降低了體溫
就會啟動自我保護機制
提高身體的自我代謝率以產生更多熱量
從而讓身體能對抗冰水所帶來的低溫
5.
乍看起來
是喝冰水有助於提高身體的基礎代謝率
但事實上
每次喝冰水時身體需要花費額外的能量和機制去處理
對身體來說反而是種負擔和傷害
長此以往
當這種負擔和傷害超過身體能負荷的程度時
反而會造成更嚴重的問題
例如消化不良,胃酸的食道逆流,習慣性腹瀉,過敏性鼻炎,女性的經痛等等
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3.有風範的醫生
ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ健檢中心
5/22我去ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ健檢中心做了全身的體檢雖然癌指數並不高但小毛病是多多少少存在的
參2023/05/25 日記: 一場沒有意外的體檢
針對胃的部分我後來有去追蹤
會追蹤的原因主要是體檢報告有提到我胃有
表淺性胃炎建議避免喝茶咖啡酒等刺激性食物...略
ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ醫院腸胃科門診
加上我多年前有過胃食道逆流的狀況太太也擔心復發
她也擔心我胃會不會有幽門螺旋桿菌這也會造成胃發炎的狀況
所以她幫我報了6/20ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ醫院的腸胃科醫生(姓ㄏㄨㄥˊ)
老實說我對那醫生的印象不是很好我先講我的狀況(就是類似體濕的一些症狀)
那醫生感覺就想要把我打發出去說我的狀況未必是幽門螺旋桿菌造成的
台灣有一半的人有幽門螺旋桿菌
我只好說自己也沒辦法啊就是想知道原因所以來諮詢看看醫生
他居然說可以檢查但他也不能保證是這個原因造成的以下對話略...
他說我要檢測的話這個健保不給付要自費1500
我本來打算要檢測但先打電話跟太太抱怨一下那個醫生態度不OK
太太馬上要我不要在ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ醫院做檢測
我想也對我要花錢也要花在讓我爽的醫院
而不是讓我很不爽的醫院
李宜霖胃腸肝膽科
她說我以前曾經去過一家醫院叫做李宜霖胃腸肝膽科檢查過
這家醫院以前在西湖捷運旁貳樓餐廳的樓上現在搬到美麗華周邊
所以禮拜五下午我們就跑去這家醫院看
幫我看病的就是李院長本人我先把我狀況講了一下太太有幫我補充
當然我也把ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ醫院那個醫生的說法也大概口述一下
我也說我最近把茶咖啡酒都徹底戒了不敢再喝了
院長微微一笑問我吃東西是不是很快我說我吃東西確實狼吞虎嚥像猛獸(囧~~~)
院長說吃得太快會導致無法消化完全確實有可能導致你說的狀況
另外有些有肝病和腎病比較嚴重的人也可能會有這種狀況
PS.所以你看人體真的非常複雜精妙是一個體系科學
院長也建議晚上睡前不要吃東西
他幫我安排隔天早上做幽門螺旋桿菌檢查
離開後我跟太太說那醫生真的言談讓人蠻舒服的
太太說: 恩他感覺蠻有風範的
禮拜六早上我自己跑來醫院檢查幽門螺旋桿菌檢查方式是吹氣檢查
沒多久檢驗報告出來院長跟我說恭喜我是陰性的反應(就是沒有得的意思)
院長安慰我應該是我工作忙為家庭打拼(汗~~~)
個性較急所以吃飯狼吞虎嚥
院長說了一句重要的話你的問題應該是腸胃的使用方式不好
他說就從飲食方式這點調整一個月後再看看能不能改善
這次來李宜霖胃腸肝膽科我的心得就是
如果是要看專科的項目我寧可找這種專業的醫院
也不要再找大醫院了咱們因為健保搞的醫療品質下降我是心知肚明
以後我的五臟六腑就來這家看了這院長我感覺能信任他
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4.我的減重方程式
從訪友A和訪友B和醫院院長給我的建議
我將自己的減重方程式再列出一套方法
我將這個方法論先分成兩個部分1.運動 2.飲食
運動
這個比較簡單就是每天維持1000下的開合跳+250下的高抬腿我是分梯次做完的
中間只會休息一下下(繞著溜滑梯走一圈算是休息時間) 一免心跳速率降下來減重效果會降低
回家的時候可以改為爬樓梯我住10樓有一定的鍛鍊效果
每天早上我會紀錄自己的體重並且會用Excel累積下來看效果
March插嘴:
運動能夠代謝濕氣然而如果飲食方式沒有改善
腸胃消化功能沒有恢復正常功能結果還是無法單靠腸胃有效代謝濕氣
此時只要運動停止下來還是會復胖所以不能只有運動
除非你打算一輩子都高頻率的運動
飲食
我現在禮拜一到五中午會吃素這會降低我飲食中太滋膩的成分
晚餐的量也會減少目的就是讓胃得到休息
另外就是我會開始細嚼慢嚥這目的就是讓我的胃能正常消化
當然消化不是只看胃以中醫的觀點脾臟也是關鍵
我決心戒除茶咖啡酒不是完全不能喝但只要偶爾喝我就會記錄下來
以確保自己是有節制的喝這些刺激飲料
我的主要飲料將會是溫熱水不敢再貪圖爽快大口喝冰水冰咖啡
參老外喝冰水真的没事？你想知道夏天喝冰水不伤脾胃的办法吗？
我節錄部分內容如下:
从中医上说，冰水伤脾胃，脾胃受损又会导致湿气重。西方人肥胖率更高、
皮肤更爱出油、更容易长痘，这些都是中医上讲，湿气重的表现。
西方人脱发也比较常见，脾胃不好，就会影响食物的运化，
运化不好就会影响气血生成，气血不足，湿气又重，都是脱发的诱因。
參经常看到说湿气重的人不要吃冰的，但是除了中国很多国家的人是喝冰水的，那岂不是全世界的人湿气都很重？
我節錄部分內容如下:
喝冰水并不直接增湿，而是寒脾，造成脾脏的功能下降，
而脾脏的一大功能就是运水，所以最终造成湿气重。
溼氣重的人身上就像帶了很多汙水排不掉所以肚子變大
如果我僅靠運動減重卻沒有改善我的脾胃和體濕體質
一旦哪天我停止了運動還是會胖回來的
中醫有句話很有意思: 瘦人多火，胖人多湿
一般肥胖或者容易发胖的人，体内容易产生痰湿
相反怎么吃也不胖的瘦人往往阳气偏盛，肝肾阴虚而津液少，呈现一种“燥”的状态。
我相信經由這樣有體系的方法論我不但能減重成功而且能獲得一個真正健康的身體
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背景音樂
張國榮 - 始終會行運(TVB 1984 鹿鼎記主題曲)
音樂大分類:港劇音樂音樂小分類:張國榮
(音樂目錄一覽表)
1984 鹿鼎記韋小寶由梁朝偉扮演康熙由劉德華扮演
梁朝偉後來成為憂鬱中年演技派的代表這不知道跟他中年後的心境有沒有關
也許也跟他演了王家衛的電影有關
其實他早年是古靈精怪的風格不然韋小寶不會找他演
另外一個以演韋小寶著名的人物是著名喜劇演員周星馳
March插嘴:
金庸本人最認可的鹿鼎記版本的就是84年版的
但金庸最認可的韋小寶演員為周星馳他給了一句評語: 無可替代
1984年的鹿鼎記如今已近40年過去了劇中的一些演員也已經往生
如關海山吳孟達
參 84版鹿鼎记演员今昔：梁朝伟刘德华成影帝，最佳配角已去世！
鹿鼎記中有一個歷史人物陳近南(1984鹿鼎記由曾江飾演)
在武俠小說中，陳永華常被描寫為力主反清復明、武功高強的天地會總舵主陳近南。但從歷史紀錄來看，
陳永華本人應該不太可能是位武功高強之人。但他確實是明鄭飽讀詩書的智囊軍師，
也是臺灣歷史上有名的文人。
參【天地會秘辛：陳近南＝陳永華？】讀過金庸《鹿鼎記》的人
參歷史上真有陳近南！對台灣的貢獻不輸鄭成功
陳永華(陳近南)對鄭成功而言就像是諸葛亮之於劉備
鄭成功逝世後他亦輔佐鄭成功之子鄭經
然陳永華(陳近南)不擅政權鬥爭所以後來被小人鬥爭
只好退下來沒多久就逝世了
後葬於天興州赤山堡大潭山（今台南市柳營區果毅里）。
後來清朝把他的骸骨遷葬回泉州，但遺留一小部分在原處。
從這方面來看陳永華(陳近南)有孔明的後勤管理能力但沒有孔明的政治權謀能力
所以最終被小人搞下來不過這樣也好至少他生前沒有看到鄭氏亡朝的一幕
鄭克（臧土）是明鄭延平王鄭經之庶長子是鄭經與乳母私通所生鄭經應該很愛這孩子
參文化週報》名醫講古：悲愴的大太子爺—339年前 319還有鄭克（臧土）遇襲 ◎陳耀昌
我節錄部分內容如下:
自十六歲起，因鄭經在大陸征戰，就已以「監國」之名治台，並以賢直能斷著稱，
而為承天府百姓所愛戴。他死後，十七歲妻子(陳永華之女)已懷胎多月，痛哭數日後，懸樑殉夫。
民間也奉她為神明，就是「三媽」（媽祖）。
如果當年監國太子鄭克（臧土）不死，東寧王國命運會有怎樣不同？...
鄭克（臧土）娶陳永華的女兒為妻可見當時鄭經對陳永華的信賴
然而鄭經病逝後不及三日，馮錫範為擁立自己的女婿鄭克塽為延平王，藉口監國鄭克臧不是鄭經親生子，
聯合劉國軒發動「東寧之變」，殺害鄭克（臧土）。
PS.相對於鄭克（臧土）的賢能鄭克爽在歷史上以人品不怎麼樣著名...
演過鹿鼎記中陳定南的演員有八個
參八版鹿鼎記陳近南盤點，只有他才是最經典的陳近南
我節錄部分內容如下:
1992年香港電影《鹿鼎記》劉松仁飾
這版是目前我看過的各大影視版陳近南中，最符合原著的陳近南，
他很符合金庸原著中那個30來歲的、書生型的、面目慈祥、不怒自威型的陳近南。
劉松仁還在李連杰的電影《新少林五之祖》中出演過陳近南這個角色。

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