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篇名: 核心肌群
作者: 鈴蘭	日期: 2013.04.23　　天氣: 　心情:

核心肌群是什麼
我們可以簡單將它定義為肋骨至骨盆間的肌肉所在之處，同時，核心肌群也是脊椎的支撐，有人說，核心肌群是人體的天然鐵衣，對人體的重要性不言可喻。
因運動時使用的肌群不同，有人也把下肢肌群納入核心肌群的一部分。
就專業健身的角度來看，教練認為核心肌群（Core muscle）是體線（Alignments）的概念。有了正確的體線，身體的力量傳導直接，力量不分散，就能跳得比別人高、跑得比別人快，擁有更佳的協調性。
為什麼要鍛鍊核心肌群

在正常的運作下，核心肌群能提高運動時的穩定性與連動性，此外，因運動時符合正確的體線，不會造成肌肉過度緊繃，能有效預防運動傷害與抽筋。

註：就運動的層面來看，人體的肌肉可以簡單劃分為二：快縮肌與慢縮肌。

快縮肌（快速收縮肌纖維）是運動中先啓動的肌肉，負責人體的爆發力，又稱「動作肌」。

慢縮肌（慢速收縮肌纖維）又稱「穩定肌」，長時間的運動與耐力提升就靠它。

反之，如果不好好鍛鍊，錯誤的體線會帶你走向駝背、下背疼痛、骨盆位移、膝關節無力等後果，不可不慎。

舉例來說，長期的骨盆前傾會讓膝關節內側壓力增加（模擬翹屁股的動作），坐骨的位置提高了，相對就造成腿後肌緊繃，肌肉過度收縮，容易有抽筋的狀況。

若是頸部過於前傾，長期的騎乘下來會造成頸部痠痛，骨盆的單側傾斜會造成膝蓋左右受力不平均，造成膝部不適，這些錯誤的動作都是核心肌群沒有讓你維持在正確的體線造成的。

核心肌群訓練

彼拉提斯（Pilates method）
而核心肌群要如何鍛鍊呢？教練推薦剛柔並濟的「彼拉提斯」是個不錯的好選擇。
教練解釋：「不同於重量訓練著重於大肌群，彼拉提斯能鍛鍊到小肌群、操縱更深層的肌肉運動，經常運用於復健上，是一種肌肉控制學。」
日常習慣的改變
除此之外，每天的日常生活中，我們都應該著重自己的體線是否正確，時時讓人體骨骼保持在正常的位置，保持抬頭挺胸、縮腹夾臀的原則，想像自己在量身高一樣，就是生活中一種好的訓練。

在自然的脊椎曲線下，頸部與腰部的骨骼應向前傾，而胸部附近的頸椎曲線應向後傾
上圖表示著核心肌群若是不夠強健容易導致骨盆前.後傾也就容易肚子凸出和彎腰駝背

以上資訊來自於http://cyclingtime.com/zh-tw/4013/article/

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