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篇名: 手腳常冰冷/深情海岸
作者: 喬恩	日期: 2014.02.09　　天氣: 　心情:

手腳冰冷的原因與治療方法
手腳常冰冷...你的心血管太弱啦！

手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，
因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，
氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。
一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液運行輸送，
造成手腳冰冷的情形。

從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，
因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。

【手腳冰冷的主因】

＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

1.體型太瘦小的男女生
體型較瘦、虛寒體質的男女生最容易出現手腳冰冷的情形，
因為這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，
而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。

2.血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，
讓血糖太低時，都會有手腳冰冷的現象。
而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、
身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷囉！

3.壓力過大的白領族
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，
只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

4.衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，
如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦！
因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，
因為太過遲鈍而不能感受到冷。

拒絕手腳冰冷全方法

1：勤運動．勤甩手
建議妳不妨一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔！
用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，
走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，
因為一早就讓血液循環和新陳代謝加速，
所以整天都會充滿活力！

2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，
但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，
而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3：多吃含維他命B3的食物
菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，
也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，
更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，
還會臉部通紅、發燙呢！

Tips 1－菸鹼酸在哪裡

菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、
芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

4：多吃堅果．胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，
如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；
水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、
冰品或喝冷飲，即使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜...等辛香料，可促進血液循環，
利用平常飲食時，搭配食用！

6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，
冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，
如人參、黨參、當歸、乾薑、花椒、胡椒...等，
不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

抗手腳冰冷食補3帖：
人參枸杞湯：
人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，
再用小火煮15-20分鐘，即可飲用。
人參核桃飲：
人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，
再用小火煮10-20分鐘，
睡前溫飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。
紅棗龍眼飲：紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，
特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，
可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

8：注意保暖
別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，
而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，天氣冷時都要全部穿戴齊全。
脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了。

9：精油泡澡
有空時，可多泡澡，並在熱水中加入精油、辣椒入浴劑等，
皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。
在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。

超強泡手腳劑：
如果妳的手腳真的發冷到不行，建議妳找個水桶，
裡面裝熱水＋米酒＋薑，
熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

10：睡前喝杯熱牛奶
在冷冷的冬夜中，睡前先喝一杯熱騰騰的牛奶，
有助妳暖和身子，並且幫助入眠。
但要注意的是，喝的量不要過多，一杯兩百五十CC最適宜！

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