這是我把 吃的營養科學觀 書上的重點做個整理！我一個字一個字打的喔~(轉貼)
鈣質實在很重要喔～不要忽視它！
還沒生小孩的朋友一定要好好保養自己喔！
投資健康永遠都不會虧本的！！！
還會有別的主題 敬請期待！！
21.鬆弛神經的鈣質
l 你的脾氣告訴你缺鈣
人體的99%鈣質存在於骨骼＆牙齒，缺鈣時神經與柔軟組織所出現的症狀會難以忍受,人開始緊張,鬧彆扭
症狀：
* 神經緊繃,無法鬆弛,疲勞難以紓解所以總是疲於奔命,脾氣暴躁
* 容易吸入大量空氣,易脹氣,甚至腹痛
* 狼吞虎嚥易打嗝
* 說話速度快
* 易失眠（嚴重失眠者：睡前兩顆鈣＋一杯牛奶)
* 肌肉緊張或抽筋,腿部抽筋是最普遍的,腸筋孿（亦即筋孿性結腸炎或筋孿性便秘）
* 青春期的孩子
* 若缺鈣,易暴躁,尤其是初次月經來潮前的少女會緊張,失眠,蛀牙,暴躁
（三餐飯後及睡前2-3顆鈣片,並含鎂,D也會使鈣好吸收）
l 女性經期前後更需要補充鈣
* 月經來潮前血鈣降低,輕微子宮壁抽筋者可以每隔1H服用鈣片
* 更年期卵巢荷爾蒙分泌不足,會嚴重缺鈣,補充鈣質可以避免暴躁,燥熱,盜汗,腿部抽筋,沮喪
l 鈣片是良好的止痛劑
* 偏頭痛者,發作間隔時可服用鈣片＋B6
* 看牙醫前間吃鈣片,會紓緩牙痛
* 減輕蕁麻疹的發癢,關節炎的疼痛
* 進產房前，每一個小時吃D+2-3片鈣片,生產時完全不覺得痛
* 重大車禍意外者,鈣有助於血液凝結
* 鈣可降低細胞膜的滲透性,防止有害細菌病毒進入細胞
* 為持正常的肌肉彈性與良好姿態,及強韌的肌肉收縮,所以對生產有大有幫助
* 可減少疲勞
l 鈣是牙齒及骨骼健康必須的礦物質
* 鈣和磷是組成牙齒及骨骼的主要成份
* 牛奶含鈣量最多,食物中有芥茉,蕪菁,黃豆,糖蜜
* 蘇打或是鹼性物質會中和胃酸,
糖果和其他濃縮糖類會刺激鹼性消化液的分泌,減少鈣質吸收
* 脂肪能促進鈣質吸收,特別是嬰兒最好喝全脂牛奶,
喝脫脂牛奶的成人最好配一道沙拉
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