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篇名: 水腫怎麼辦？
作者: 小辣椒	日期: 2014.03.13　　天氣: 　心情:

水腫怎麼辦？康健雜誌51期　作者：張曉卉

一覺醒來，發現眼皮浮腫，臉看起來圓圓的；或者每到下午，就覺得雙腳腫脹，用手指壓壓足背或腳踝，還會有凹痕；有的人則是搭乘長途飛機後，腳脹難受，平日穿來寬鬆的鞋子也繃得緊緊的，怎麼回事？

發現水腫，一般人總會聯想是腎臟出了問題。事實上，引起水腫的原因很多，可能只是短期且局部性問題，也可能是心臟、肝臟、腎臟等器官生病造成，所以不能像感冒自己解決，必須靠專業判斷，「水腫是症狀，重點是找出並處理引起水腫的原因，」台北馬偕醫院家庭醫學科主治醫師陳鼎達表示。

該看哪一科？

家庭醫學科，腎臟科都可處理。

對於因水腫就醫的患者，醫師會從問診、聽診，必要時配合血液、尿液檢驗，或加上胸部X光，即可判別病因是屬於局部或全身性問題。

馬偕醫院腎臟科主治醫師潘吉豐指出引起水腫的原因，以及症狀特色：

1.局部的水腫：單腳水腫常是因靜脈曲張、蜂窩組織炎、下肢靜脈栓塞等問題；而長途飛行後的下肢腫脹，則是因久坐不動，靜脈回流變差所造成的，通常和其他器官沒有關係。

2.腎臟：若是腎病症候群引起水腫，尿液會有泡泡存在。因為大量蛋白質從尿液排泄出去，血液中蛋白質太低。還有一種是嚴重的腎功能衰退，水分和鹽分沒辦法排出，也會引起水腫。

3.肝臟：主要是肝硬化，血清白蛋白太低所致。若是肝硬化造成的下肢水腫，常會合併腹水（肚子大大的）、黃疸等症狀出現。

4.心臟：心臟衰竭造成靜脈回流變差導致的水腫，走路、爬樓梯會喘、呼吸困難。

5.荷爾蒙：有些女性的水腫隨著月經週期改變，就會有週期性水腫，或者服用避孕藥、注射排卵藥物，都有可能。

6.藥物：某些降血壓藥物，消炎止痛劑，有可能引起水腫副作用，或者一些雞尾酒減肥藥物中含有利尿劑，若停用時會有水腫，體重增加。

7.不明原因或體質性的水腫：女性居多，特點是早上好好的，一到下午或晚上下肢腫脹，上下午的體重可以相差一公斤以上。檢驗結果和身體檢查都正常，排除上面幾種原因後，才會將問題歸為體質性水腫。

水腫如何治療？

如果是肝、心、腎等器官疾病導致水腫，先治療原來疾病才是最重要的。

有些老人家患有關節炎，知道水腫是因為藥物，很害怕「腰子（腎臟）壞掉了」，寧願忍痛不吃藥。潘吉豐醫師提醒，藥物副作用引起的水腫，調整藥物或加一點輕劑量的利尿劑就可以改善，不必因噎廢食。

若是體質性水腫，多半不需要治療，醫師會給予一些生活上建議。比如穿彈性襪、飲食吃得清淡些，因為吃太鹹，食物中的鈉會讓水分滯留體內，睡覺前將小腿抬高。濫用利尿劑或尋偏方，反而造成腎臟負擔，代價更大。

水腫應該由醫師評估檢查，找出病因治療，若是全身水腫，還出現呼吸困難、喘、解不出尿，表示對生命有立即威脅，應該儘速到急診處理。

哪些食物消水腫？

若是經過醫師診斷身體沒有其他異常，屬於體質性水腫，不妨試看看中國老祖宗的方法，用食物消水腫。

1.紅豆：《本草綱目》粥條裡寫著，赤小豆（紅豆）粥，利小便，消水腫。

2.薏仁：可以在四神湯、八寶粥裡加入薏仁。中醫指出，薏仁可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫作用。

3.木瓜：有消水腫、治腳氣功能。《本草綱目》記載，木瓜治濕痺腳氣。

4.冬瓜：連皮燉湯可以利尿去濕。《食療本草》：冬瓜，甘，微寒。利小便，益氣耐老。

5.椰子水：有解熱、小水腫功效。

要注意的是，有些食物（例如薏仁、椰子）不適合體質虛冷的人，最好請教中醫師，適不適合食用。

水腫就醫前，可以提供醫師的訊息

1.水腫的部位：雙腿，單腿？眼皮？還是肚子積水？

2.發生和持續的時間：是早上或下午出現？還是整天都腫腫的？

3.一天體重變化。

4.尿量有沒有減少。

5.和月經週期有沒有關？

6.目前服用的藥物。

雙腳浮腫水腫怎麼辦？小腿按摩緩解雙腳水腫

OL辦公室的女性一到午後，就發現自己雙腳緊繃腫脹，用手指按下去，還會有凹下去的痕跡。這是OL辦公室一族，特別是女性常見問題。但不要忽悠置之。

若雙腳都有浮腫現象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過後又開始浮腫，這屬於生理性的浮腫，與病變無關，多半因為飲食失調、久坐或久站引起循環不良，或由生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產生浮腫現象。生理性浮腫，只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善，有時是單側浮腫，且合併有其他症狀，如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。然後還要注意睡前抬高小腿，不要長時間坐或站。

女性生理週期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。因此生理週期的飲食很重要。要盡量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等，用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理週期的多餘水分。

女性產後類似生理週期，一方面是子宮變大、影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現浮腫。因此，要改善女性產後浮腫，可以補腎活血的食療方法，去除身體水分。如薏仁紅豆湯，可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。紅糖生薑湯，用生薑連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。

小腿按摩方法：緩解雙腳水腫

1、先搓按膝蓋下方的小腿

將雙手抹上身體乳液搓揉溫熱後，從腳踝→小腿→膝蓋的方向，又下往上開始往上推按。

2、大拇指搓揉每個腳趾頭

利用雙手的大拇指指腹按壓腳板骨之間，骨根部也要搓按，左右各10次。

3、轉動腳趾頭做伸展

每個腳趾頭以逆時鐘的方向轉動10次，都轉動完後再用手拉展腳趾頭的關節，達到伸展效果。

4、按摩腳踝周圍淋巴迴圈穴位

用食指、中指、無名指抓著腳踝，按摩腳踝骨周圍的肌肉，增加柔軟感。

5、沿著小腿的穴道指壓

利用大拇指指腹，沿著小腿骨凹處線條由下往上指壓，好了再換腳做。

6、靠牆、抬高雙腿

躺在床上雙腳抬高，讓腳的距離比心臟高，持續大約8～10分鐘，可以讓血液與淋巴液回流到心臟，消除水腫，還能使雙腿線條更漂亮。

小腿水腫的原因：

小腿水腫的形成跟高、矮、胖、瘦無關，主要的因素是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。小腿水腫的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，一絲一絲的不太美觀，腿肚或腳踝處有蘿蔔形狀的腫塊，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿容易感到痠痛等，大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳及常期服用藥物有關。容易小腿水腫的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，所以必須用正確的方式來保養雙腿，才能有效改善腿部循環問題及調整腿型，否則蘿蔔腿不僅無法消除，反而加速了血管的惡化，症狀會愈來愈嚴重。

小腿水腫的改善方式：

1• 利用泡澡時促進血液循環

泡熱水澡可以讓末梢血管擴張，所以擠壓到血管的力量會增加，靜脈回送的力量也就變強，而淋巴液的循環自然順暢起來。

2• 運動改善下肢循環

運動可以促進心肺功能，心臟變強壯了，就更有力量將血液送達至全身上下，甚至是末梢神經，讓整個下肢循環變好，減少小腿水腫的情況產生。

3• 穿著彈性襪

選擇穿著彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，適合長時間需要久站的人。

4• 乳液舒壓

可以在洗完澡之後，選擇自己喜歡氣味的乳液按摩雙腿，可以讓因長時間站立或運動過度所引起的小腿水腫及小腿疲勞獲得舒緩，尤其是小腿肚、腳指間及腳底部位更要加強按摩。

按摩小腿的方法：

1• 按摩小腿前先從腳底塗上一層乳液或保養油，再到腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下往上塗抹，並以手指輕柔按摩。

2• 用手指按壓腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上按壓。

3• 雙手上下抓起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行按壓、輕拍及揉捏舒緩小腿肚肌肉。

4• 除按摩小腿外不要忘了膝蓋周圍也稍加按壓，拉著由腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此。

5• 重覆五次左右，換另一隻腿，再重覆以上步驟。

蘿蔔腿的形成

大多數的女生都希望自己的腿能像名模一般的白晰、修長，但腿長不長有人認為受父母遺傳的機會較高，也無法改變!?但蘿蔔腿的形成到底是為何呢?有醫師認為，蘿蔔腿的形成和體質及遺傳有關，另有一說是運動過量也會造成蘿蔔腿的產生，像是在發育期間大量練習跑步，或是長時間以騎腳踏車做為代步工具，常常上下樓梯等，或者是因工作需求需久站的職業，如：教師、百貨公司專櫃小姐、餐廳服務生、便利商店店員等，都有可能在不經意時就種下了「蘿蔔」。

蘿蔔腿的種類

依照不同的身份和原因蘿蔔腿可以簡單分為三類

第一類：肌肉型：較常出現在運動選手身上，因其需做長期訓練所以非常肌肉非常結實，此種類型較難自然消除。

第二類：水腫型：較常出現在下肢血液循環不良者身上，或因懷孕、藥物影響或是久站而發生，使得靜脈曲張雙腿顯得較浮腫。

第三類：脂肪型：較常出現在肥胖的人身上，因較肥胖且脂肪過多，造成腿部脂肪較一般人厚，摸起來較軟。

蘿蔔腿的改善方式(切記切記)

肌肉型蘿蔔腿較難自然消除，所以在運動前應先進行暖身操，運動後也應有緩和動作，來減輕因運動過度造成肌肉細胞肥大的現象，水腫型蘿蔔腿可藉由按摩來改善，透過按摩的方式來舒緩緊張緊繃的肌肉，也可透過一些放鬆的運動來改善，或穿著彈性襪，利用彈性襪給予腿部血液回流的壓力，加速血液循環，脂肪型蘿蔔腿可以透過適量的運動來瘦腿，適量運動除了可以瘦腿外也可以幫助減少因肥胖而產生的心血管疾病。

重點來了~我覺得現在瘦腿正流行很多女性也愛美，除了希望有姣好的臉蛋外，擁有一雙白晰修長的雙腿也成為吸引眾人目光的不二法門，因此打開電視不少美容保養的節目，就常常開闢教人瘦腿的單元，就連走在路上也時常能見到許多健身房或是美容spa中心推出專門瘦腿的課程，一些整型診所也開始主打瘦腿的雕塑抽脂手術，但到底哪種方法比較好呢，這個答案可就見仁見智了！

瘦腿的方法百百種，在這裡僅簡單介紹較不具侵略性的方法，就是運動了，瘦腿簡單來分，可以分為瘦大腿和瘦小腿：

瘦大腿運動－

1• 貼壁抬腿20~30分，可幫助下肢血液的循環和舒緩肌肉疲勞。

2• 從腳踝至大腿處按摩5~10分鐘，可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。

3• 平躺於床上，做空中腳踏車運動，重覆10~15分

瘦小腿運動－

1• 坐在椅子1/3的地方，將腳尖放在小凳子上，腳跟向下壓，接著踮腳，小腿用力，腳跟抬高....

水腫是怎樣才會水腫?問題出在哪?要怎麼治好

於長期缺乏運動、長時間的久坐，以至身體下半部的循環不良，而導致下半身肥肉堆積，所以，下半身的肥胖一向是女人最煩惱的；其實，有一些日常食物，對於修飾下肢，預防水腫，可是有很大的幫助唷！

．．芹菜．．
含大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，可預防下半身浮腫現象。

．．海苔．．
含有維生素A、B1、B2，與礦物質和纖維質，可調節體液的平衡，可維持纖細的雙腿。

．．蘋果．．
富含水溶性纖維質「果膠」，能夠解決便秘、下痢。有助於代謝體內過多鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量。

．．木瓜．．
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可分解肉類，減低胃腸工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。木瓜中的果膠還有整腸弁遄C

．．西瓜．．
清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽份順利排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病具有療效。

．．葡萄柚．．
獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀成份高。

．．奇異果．．
奇異果維生素C含量豐富，纖維質含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度。

．．蕃茄．．
具有利尿與去除酸痛的幼纂A長時間站立者，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

．．菠菜．．
多吃菠菜可以使血液循環活絡，將新鮮的養份與氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。若害怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，可以多吃菠菜。

．．香蕉．．
香蕉卡路里有點高，但可以當正嬰Y。鉀含量高，脂肪與鈉卻很低，符合美麗雙腿的營養需求。

．．蛋．．
蛋裡的維生素A，可使雙腿肌膚滑嫩，維生素B2可消除脂肪。其他的磷、鐵、B1、菸鹼酸，都對去除下半身的贅肉有很大的幫助。

．．蒟蒻．．
零脂肪的蒟蒻，含0.1%的蛋白質、7.4%的水與豐富的纖維與鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部軟肥。

PS:希望大家都能消除水腫唷

標籤: 健康醫學簡單生活

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