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喬恩
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北国の春/Celine Dio
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篇名:
簡單六招/海裡來的沙
作者:
喬恩
日期: 2014.02.17 天氣:
心情:
睡眠品質很差,晚上很容易失眠?
不管做甚麼,都容易疲倦?這些都是慢性疲勞的症狀。
以下介紹六個簡單又有效的小撇步,不妨嘗試一下。
1.吃根香蕉
有的人只要上下樓梯稍微快一點,
就容易心跳加速喘不過氣,這時可能會懷疑,
自己怎麼這麼容易累?可能是因為長期缺乏運動,
也可能是飲食不正常,營養不夠。
要迅速補充能量,最有效的方法就是吃根香蕉,
這也是最被需要恢復疲勞、增強體力的運動員推薦的妙方。
香蕉中的醣分是活力的來源,
吃香蕉的優點在於其營養可以很快讓身體吸收,
非常容易轉換成需要的能量,
因此最適合在疲勞時或運動前後,作為營養補充。
Tips:香蕉皮上如果已經出現黑色斑點,
表示是已經成熟的香蕉,具有提高免疫力的效果,
對於疲勞的抵抗力也較好。
2.悠閒吃早餐
或許是早餐與中餐的時間間隔較短,
許多人沒有吃早餐的習慣,或是隨便買個三明治、
漢堡三兩下吃完,這些生活習慣都是導致慢性疲勞的原因。
早上起床是最缺乏能量的時候,想要一天的活力充沛?
那就從悠閒的吃頓早餐開始。
此外,研究顯示,細嚼慢嚥的咀嚼動作能讓腦部的血管擴張,
鍛鍊大腦的活性,
常常用腦過度導致疲勞的人,記得多咀嚼、吃慢點。
Tips:早餐的內容最好是優質的蛋白質以及穀類,
能讓血糖緩慢上升,持續釋放能量,
盡量不要選擇油脂過多的培根、燒餅。
3.睡個午覺
也有許多人的疲勞狀況是,明明沒有睡眠不足,
但只要一到下午就愛打瞌睡,如果妳也是這樣,
不妨養成午睡片刻的習慣。來自日本的研究指出,
午睡15至20分鐘之間醒來,恢復精神的效果最好。
片刻午睡不但可減輕身體疲勞,
還能提高下午的工作效率,甚至提高晚上的睡眠品質。
Tips:有喝咖啡習慣的人,可以在午睡前喝,
因為咖啡的作用時間也需要20分鐘左右,
剛好就在要醒來的時候發揮作用。
4.來點酸的
有時候明明沒做甚麼事情,卻覺得疲累?
當你感覺體力很難恢復的時候,
不妨吃點含有檸檬酸的食物,
或在做菜的時候放些含有檸檬酸的調味料。
當身體累積壓力或疲勞的時候,血液循環較差,
體內呈現氧氣不足的狀態,身體容易堆積乳酸,
造成疲勞,檸檬酸可以幫助人體把乳酸分解,緩解疲勞。
Tips:檸檬、葡萄柚、柚子、柳橙等柑橘類水果、
梅乾、酸梅、醋等吃起來酸味的東西,都含有豐富檸檬酸。
5.補充維生素B群
肚子不餓卻還是沒元氣?
能量代謝不正常也是導致疲勞的主要原因。
我們日常生活所需的能量,經由代謝蛋白質、
脂肪、醣類而來,要讓代謝順暢不可或缺的
營養素就是維生素B群;此外,活動身體、
消耗能量時會產生乳酸,乳酸堆積會引發疲勞感,
B群有減少這種疲勞物質的作用,
可以說是對抗疲勞、快樂生活最重要的營養素。
B群功能各不相同,但只要缺一樣,
就會影響能量代謝,其中以維生素B1對消除疲勞效果最好,
麻煩的是B1無法從體內自行產生,需要從食物中攝取。
Tips:糙米、胚芽米、大豆、毛豆、芝麻、
波菜都是富含維生素B1的食物,
但要注意維生素B1容易因加熱而流失,
烹調上要注意,或選用營養補充品。
6.按摩小腿肚
容易腰痛、肩膀僵硬也跟身體長期累積疲勞有關,
當身體老化,機能隨之下降,
一旦氧氣與營養速無法傳送到末梢神經,代謝惡化,
廢物與膽固醇囤積在血管內,
這也是生活習慣病的大原因,
想要消除慢性疲勞造成的症狀,
睡前按摩小腿肚來放鬆小腿深層肌肉也有好效果。
作法很簡單,先仰臥在床上將膝蓋立起來,
把單腳小腿肚放到另一腳膝蓋上向下壓,
每天早晚兩次,一隻腳進行五分鐘。
Tips:除了躺在床上進行之外,
也可以坐下來用雙手搓揉小腿肚,
重要的是,要每天睡前都做才有效。
PS:沒有什麼比自己健康更重要......
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