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篇名: 感冒時可以運動嗎？
作者: 幸福沒有捷徑，唯有經營~	日期: 2013.12.06　　天氣: 　心情:

感冒時可以運動嗎？
我經常鼓勵民眾要養成運動的習慣，也一再提醒大家，務必選擇適合自己年齡與體力的有氧運動，且記得量力而為（即不受傷），這樣才能有效達到運動的目的。但是出現感冒症狀時，究竟是該停止運動好好休息，待痊癒後再開始活動，還是可以照常運動來增強抵抗力呢？為釐清一般人似是而非的觀念，紐約路透社於2013年2月11日，利用大篇幅報導的方式，來解析不小心感冒時的運動注意事項。
根據美國疾病控制暨預防中心（CDC）的估計資料顯示，每年在美國約有超過4億2千5百萬例的感冒發生，平均一個人一年會感冒3次。而阿帕拉契州立大學（Appalachian State University）健康休閒運動促進系的尼爾曼教授（David C. Nieman）指出，醫學研究已經證實，中度的有氧運動就能增強免疫力，有運動習慣的人，其感冒次數會比不運動的人來得少，即使感冒了，身體不適的天數也會來得比較短，而只要每週運動3～4次、每次30分鐘以上，即能有提升免疫力的效果，顯然平常適當的運動能預防感冒發生。
只要有感冒，就不要上健身房等密閉空間運動
只要稍微感覺自己出現感冒症狀時，就具有傳染力，因此，為避免傳染給其他人，一旦自覺有感冒時，就應該主動戴上口罩，並且避免出入公共場所，尤其是密閉空間的活動或是運動，一直到感冒症狀消失為止。
頸部以上症狀，可適度在家運動
感冒症狀只出現在頸部以上的病人，例如流鼻水、鼻塞、咽喉發紅或腫脹、喉嚨痛等，則可以在家裡做中度以下的運動（例如伸展體操、掃地拖地洗車打蠟等家務、散步或快走、跳繩等），有助於促進代謝，增加免疫力，若感覺累了就應該要休息，不可過度勉強運動；因此，輕微感冒時，可在家做輕微運動，幫助復元。
頸部以下的症狀不可運動，尤其是已發燒者
感冒時若出現氣喘、肌肉疼痛、腹瀉、發燒等頸部以下症狀，最好就是多喝水並躺下來休息，尤其是發燒高於38度時更是不可以運動，這是因為運動會增進代謝，並提高體溫，而發燒時身體會啟動降溫機制，兩者剛好互相矛盾，進而造成身體降溫機制出現紊亂的狀況，嚴重者容易有猝死的情形。之前就有新聞報導提及，罹患重感冒的選手執意參加馬拉松賽跑，結果還沒跑到終點就發生憾事，休克不治，實在讓人非常的惋惜。
想要讓感冒好得快一點，足夠的休息、水分的補充、新鮮的蔬果缺一不可，並且建議要去讓醫師診治，以確認感冒類型；而即使看過醫師，若服用藥物後症狀沒有改善甚至有惡化的情況發生，民眾應有一定的警覺心，要趕緊再就醫治療，以免病情拖到一發不可收拾或被診斷錯誤而延誤治療的契機，畢竟每年還是有因感冒死亡的人，不可不慎。

陽明大學醫學院藥理教授
台北市議員潘懷宗博士

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