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篇名: 菸槍的營養經
作者: ♡★B.B★♡	日期: 2004.11.23　　天氣: 　心情:

                             有一句玩笑話是這麼說的：
                           「吸菸的人比喝酒的人慷慨。」
                             因為喝酒的人﹐喝酒的快樂全讓自己享受﹔
                             吸菸的人則不然....

不但自己在那裡吞雲吐霧﹐還要獨樂樂不如眾樂樂﹐呵出一堆二手煙和周遭的人分享。站在健康的角度來說﹐這句玩笑話是說得通的﹐只是要解釋成喝酒的人獨自承受對健康的危害﹐但抽菸的人卻會把危害分享給他人。吸菸害己﹐二手煙傷人﹐已經是說到爛的話了。菸槍及常暴露在二手煙環境中的人有沒有可能藉由營養減少菸害？如果要戒菸﹐在飲食上有沒有特別要注意的地方？這是本文所要探討的。

目前已有許多研究在探討營養與減輕菸害的關係。最普遍的說法是藉由抗氧化營養素（β-胡蘿蔔素﹑維生素C﹐E）的補充﹐捕捉因為抽煙所產生的自由基﹐減少對細胞的危害。每吸一根香菸﹐就必需增加25毫克維生素C的需要量是最常被提到的。但也有的研究並不贊同藉由補充抗氧化營養素減輕煙害的說法﹐甚至可能有害。最受關注的是β-胡蘿蔔素﹐前些年一項研究指出老煙槍補充β-胡蘿蔔素反而會增加罹患肺癌的機率﹐引起一陣譁然。因為老煙槍長期吸煙﹐體內某種前致癌物質含量特高﹐而β-胡蘿蔔素﹐卻能使這種前致癌物質轉換成致癌物質。而增加罹癌的風險。

戒菸的飲食原則和均衡飲食原則相近﹐並注意定時定量與細嚼慢嚥。研究指出增加蔬菜水果攝取可以降低菸癮﹐多喝白開水不但可以降低菸癮﹐也可以促使體內]吸煙產生的化學物質加tX。相對的﹐少碰酒﹐咖啡因飲料（如咖啡﹑濃茶及可樂等）及辣椒等刺激性調味品﹐以免踸E菸癮。棶浀言後﹐會因食慾增加（這也是戒菸的好處﹐東西變好吃了）﹐而不自覺的增加熱量與脂肪的攝取﹐造成體重增加﹐因此也應該節制飲食及增加運動。運動對於有心戒菸的人非常重要﹐不但有助於控制體重﹐也有助於降低菸癮。目前各大醫院（如台北榮總等醫院）已開辦戒菸門診﹐對於已對尼古丁上癮的人來說﹐是一個可行的戒菸方式。

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                    化妝品的保存期限

一般而言，保養品一但打開之後，最好是能在一季之後用完是最安全的，通常化妝品的保證使用年限是三年，但是開封之後的產品因為使用時長期開開關關，因此通常使用期限更短。另外在取用化妝品時，如果手不乾淨，或是到出過量產品後再到回瓶中，將會使得化妝品容易變質，因此在選購產品的時候，買大瓶裝的時候可以先將一小部份取出放到小容器中，將大瓶的瓶蓋拭淨，再栓緊瓶蓋放到陰涼處。

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            保持平穩情緒,打造寶寶的優質睡眠

寶寶在初出生的時候，絕大部分的時間都在睡覺、喝奶中度過；但到了約兩個月之後，孩子開始會笑、會哭鬧；到了四、五個月，開始會有厭奶傾向，也有些寶寶甚至會變成白天睡覺，晚上要大人陪著玩耍，常常讓許多父母既疲憊又傷透腦筋！孩子常見的睡眠問題，包括作息日夜顛倒、夜驚（喊暝）、腸絞痛等、淺眠易醒…等，都會影響孩子的睡眠品質，當然連帶也就影響了大人的睡眠與生活作息！
影響寶寶睡眠的因素
               1. 午睡睡得太多或太晚
               2. 睡覺前玩得太過興奮
               3. 缺乏安全感
穩定孩子情緒的方法
               1. 善用安撫用品
               2. 親子共眠
叮嚀.....在自然界中，幾乎所有的動物，在幼兒時期都是和媽媽睡在一起，由此可以證明，親子共眠是最能安撫幼兒的最佳方式。有些家長也許擔心，如果一直讓孩子跟自己睡在一起，是否會造成孩子不獨立的性格？其實，孩子的性格養成是要靠父母平常的身教及言教，而睡眠品質佳的孩子，情緒也多半較平穩，教導的過程也比較順利喔！

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───╰╩═╩╯.........謝謝天涯大哥（62870)
                              在日記中的大力推薦．．．
                              我只是個閒人也可以是你說的公寓小護士吧
                              我祈願大家都是健康的.......
　　　　　　　　　而且我也命令大家都要是幸福的
                              正如我的日記封面所言-->
　　　　　等到‥‥‥
　　　　　等到‥‥‥
　　　　　我們總是這樣對自己說，
　　　　　也總是這樣把享受人生寄託在遙不可知的未來，
　　　　　似乎我們所有的生命，都消耗在等待上。
　　　　　我曾經歷所謂的不可能
　　　　　也讓我的家人在不可能中等待
　　　　　我比任何人都更加了解
　　　　　生命在等待中消失
　　　　　暮然回首
　　　　　即時行樂
　　　　　我不再等了...............懂我要說的嗎?

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