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篇名: 心牆
作者: 雨萍	日期: 2009.11.03　　天氣: 　心情:

在這個忙碌的社會裡

很多人忘記停下腳步

聆聽心的聲音

於是有些人心感冒了

卻毫不知覺

只是悲觀的怨天尤人

相信愛寓裡的朋友

也有人和芯芸一樣為憂鬱所苦

希望您週遭有朋友為憂鬱所困的

請您試著協助他(她)走出來

也希望下面這些文章

能幫助我們一起跨越內心世界的心牆

憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，是常見的疾病。

但往往因為自己忽略或一般人錯與

「精神病」相提並論而不敢承認，

錯失及早治癒的良機。

憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。

情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作

狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能。

因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在

不知不覺中就逐漸失去了自我。

根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每

一百人中就有三人罹患憂鬱症。

情緒低落其實是生活中極普遍的經驗，

偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳，

可說是對壓力的一種反應，

通常也會在短時間內自動恢復正常。

而現代人，每天面對十倍速競爭的環境，

接踵而至的資訊，瞬息萬變的趨勢，

都市生活空間的擁擠，個人角色的多元，

都讓人的工作壓力日益增大；

加上人際關係以功利為重，人情淡漠，

精神負荷就在這樣的神經緊繃下

變得不堪一擊。

及早發現及早治療，憂鬱症是會復原的

因為憂鬱症本身具有慢性化與反覆發作的

特性，有人在觀念不清的認知上，會求神

問卜、嘗試偏方，不僅延誤治療時機，有

時剛好事出巧合，碰巧遇到了復原期，就

誤解偏方有效，於是憂鬱症就在其慢性擴

張的蔓延下反覆發作，甚至越演越烈，終

至讓人莫衷一是。所以，切忌急病亂投醫

，掌握發病徵兆，及時掌控治療時機，

才能幫助你所愛的人真正遠離病痛折磨。

而過去將精神疾病視為不名譽、

躲躲藏藏不願面對現實的觀念必須剷除。

越來越多的人被憂鬱症糾纏所苦，

此時家人和周圍眾人就是最不可或缺的

重要角色，不僅在治療過程中，

要盡力撫慰，讓患者充分休息，接受適當治療；

恢復期痊癒之後，

仍須成為他（她）的支持者，

幫助他（她）重回社會，面對自己。

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態

2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、

騎腳踏車、閱讀等

3.從記憶中尋找快樂　4.找朋友頃訴，加以發洩

5.大哭一場，盡情的流淚

6.冷靜的分析情況

7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定

8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，

不妨試著耗盡全身力氣

9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受

10.直接的問清楚懷疑的事情

11.找些很乏味的事情做以分散注意力

12.放鬆自己，慢下腳步

13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重

14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人

15.遠離百貨公司，避免不理性的購物

16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動

17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫 U扺抗憂鬱

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