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篇名: 一個月的性能力訓練計劃表
作者: 大自然	日期: 2014.01.29　　天氣: 　心情:

現代人習慣了忙忙碌碌的生活，現在，就讓自己放鬆下來，培養一份好“性”情吧。

預熱訓練一：做一個暖巢高手
訓練主題：讓家庭蕩漾愛的氣氛
訓練時間：第8-14日
第8-11天：給床頭添點小飾品，試著給他一些驚喜。
第12天：烹一頓助性食品，知道哪些食品是可以助性的嗎?上網查查助性食物，比如杏仁、牡蠣……
第13天：今天下班後，來一個深情的擁抱。
第14天：挑選出幾張你們最喜歡的充滿愛意的照片，放大，掛在家裡的顯眼處，讓滿眼都是過去的甜蜜日子。

預熱訓練二：外表的改觀
訓練主題：百變常新
訓練時間：第15日-19日
雖然不是每一個女人都有傾國傾城之貌，但你卻可以不斷嘗試改變自己的外表，給婚姻帶來一些新意和溫情，千萬不要以為是多年的老夫老妻了，就可以穿著沾著油煙味的睡衣上床。接下來的五天，不妨花點時間，在自己的面子上下一點兒工夫。女人多都精於此道，在此不再細說。

預熱訓練三：給心情放個長假
訓練主題：輕鬆上陣，給性減壓
訓練時間：第1-7日
第1天：到戶外曬上半個小時的太陽，在陽光下看紅葉紛飛，想些快樂的事情，陽光還有提高人體血液中的複合胺、多巴胺的作用，促使性慾旺盛。
第2天：做做戶外運動，因為運動會增進體質。
第3天：讀一本浪漫的愛情小說，重新體驗那種純真心跳的感覺。
第4-7天：單獨呆一段時間，體驗那種孤獨但寧靜的感覺。

預熱訓練四：身體實質訓練
訓練主題：身體的敏感度
訓練時間：第20日-29日
第20-22天：家務訓練性感。比如你在拖地時，在陽台上澆花時，有意識注意動作的協調和舒展，這能鍛煉身體的柔韌度。
第23-27天：做會陰區周圍的隨意肌的控制練習。這種練習類似於提肛運動的感覺——收緊，保持，釋放。每天做10次，在任何你有一點空閒的時候和地方。
第28-29天：進行肌肉訓練。仰臥，屈膝，在腰離地的情況下上下搖擺骨盆，重複十次。
第30-31天：放鬆，在不感到累的情況下重複以上練習，相信你們將會有一個愉悅的晚上，因為你的熱身賽已經結束，可以開始行動嘍!

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