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伊登~清風自在的日記本

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篇名: 睡眠十忌
作者: 伊登~清風自在	日期: 2004.08.19　　天氣: 　心情:

[1]忌仰睡：
可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，
影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥
會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉
鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。

[2]忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒
解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。

[3]忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒
興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

[4]忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食
，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而
睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒
則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮
患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

[5]忌睡中開燈：
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰
的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

[6]忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面
，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。

[7]忌當風而睡：
古書 <瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受
風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥
露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人
在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

[8]忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，
空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽
或其它感染。

[9]忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。

[10]忌貪睡懶覺：
<內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡
眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

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