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篇名: 照顧自己
作者: 找老伴	日期: 2012.12.02　　天氣: 　心情:

如何提高免疫力
（一）提升第一道免疫系統防禦力，
            皮膚黏膜等可以依靠補充維他
命A 和益菌來提升免疫力。
（二）保護細胞—抗氧化劑
在免疫戰役中，白血球等是利
用自由基去射殺致病微生物，
包括免疫細胞也會被射殺，因
此需要防護罩保護免於流彈傷
害，因此需要抗氧化劑。
（三）提高免疫細胞活力
   抗氧化劑只能保護免疫細胞，
並不代表一定可以戰勝，因此
需要提高免疫細胞的活力，而
多醣體、β-葡聚醣、NONI等
才是真正能提升免疫力的營養
素。
（四）ω－3脂肪酸
   當細胞受到物理性或化學性侵
入而瘦到破壞時，細胞受損會
釋放出促進發炎物質（ω－６
脂肪酸），引發發炎反應，清
除受損的部位；當受損清除完
畢時，細胞會釋放出抗發炎物
（ω－３脂肪酸）質，抑制發
炎反應，讓身體得以修補組織
，進行汰舊換新的工作。此時
應補充ω－３脂肪（深海魚油）
酸等具抗發炎性的好脂肪。
世界衛生組織建議，ω－６脂
肪酸和ω－３脂肪酸的比例應
為10:1才能達到體內平衡。
  四、抗氧化劑
(一）維他命A、 C、 E及硒，必須一起食用，
因為之間具有連鎖效應，必須一起才能
產生抗氧化作用。
（二）抗氧化酵素
例如SOD，年紀漸增，人體自動合成能
力變低，藥丸或藥片式的SOD 補充品
必須有一層特殊的保護套膜，使SOD 能
完整無缺地通過胃部到達小腸被吸收。
補充品必須能夠提供大約五百萬或更高
單位的日需量。天然的 SOD 見於大麥草
、綠花椰菜、甘藍菜芽、甘藍、小麥草
、及大部分的綠色植物。
（三）植物性營養素
例如葡萄籽、松樹皮，或者堅果等，當
中的生物類黃酮物質具有抗氧化作用。
五、建議
不管是過敏或者自體免疫疾病者都需要
基本的防護，即益菌、抗氧化劑及深海
魚油，如果需要提高細胞活力，再補充
多醣體、β -葡聚醣、NONI等營養素，
如果有發炎現象，如類風溼性關節炎，
則特別需要深海魚油來抗發炎。              保健師 :黃雅玲

曾經自己深受免疫系統失調所苦
多虧好友一開始的堅持
才讓我找回了健康

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