外食族致胖4大危機-荒漠甘泉│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,545,442 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:3697977

荒漠甘泉的日記本

快速選單

一整套偏方，很難找的,大家保存《前一篇

後一篇》女人100種扎頭發的方法

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 外食族致胖4大危機
作者: 荒漠甘泉	日期: 2014.04.26　　天氣: 　心情:

外食族致胖4大危機

危機一／早餐草草解決
1）因為趕著上班所以乾脆不吃。
2）缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡＋飲料（如紅茶、奶茶、咖啡……）；飯糰、蛋餅＋豆漿。

危機二／午餐外食
1）小吃店、路邊攤的重口味飲食。
2）便當、速食店套餐全部吃下肚。
3）三明治或薯條等營養不均衡的食物。
4）含糖飲料或咖啡餐後不離手。

危機三／晚餐大快朵頤
1）熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。
2）吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。
3）特愛吃小火鍋裡的加工食物及高熱量鍋底。
4）習慣晚吃或睡前吃宵夜。

只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的，這樣容易產生補償心理而暴飲暴食。外食族宜將進食份量平均分攤，並且選擇對的食物（種類、烹調方式），如果可以的話，最好在下午三點以前吃完一天裡必須攝取的七成份量。

危機四／喝水量不足
減重時最常見的錯誤習慣，就是改喝低卡或零卡飲料！雖然某些飲料如此強調，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會讓你提早跟贅肉當好朋友喔！而白開水不具熱量，不管喝多少都不會變成脂肪。一天應喝每公斤體重攝取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg／c.c.＝1500～1750c.c.，且2/3應在白天喝完，因為這段時間的活動量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內引起水腫。飯後30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環代謝率。

標籤:

瀏覽次數:40 人氣指數:440 累積鼓勵:20

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：