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依賴ㄉ小孩
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篇名:
網路沉癮
作者:
依賴ㄉ小孩
日期: 2010.05.27 天氣:
心情:
昨天和心理師晤談.....
直到心理師對我說,我已有[網路沉癮]的狀況,才驚覺事情的嚴重性~ [:~]
其實好幾次想把facebook線上遊戲戒掉,然而卻不容易~
失敗了數次!!
依然還是在遊戲中墮落........ [(-*]
現在才知道,原來我的行為已構成一種疾病~
這事件很嚴重的事!! [:~]
所以今天晚上上課回來,在心裡默下決定.....查一下解決之道~
查到了以下相關訊息,和大家分享~ [:))]
治療網路成癮的問題?
有五個步驟,「覺」→「知」→「處」→「行」→ 「控」。
第一步,覺,查覺自己有網路成癮的問題。
第二步,知,認知到過度上網的潛在心理問題(也就是「真正的問題」)。
第三步驟和第四步驟常是一起進行的。⋯⋯ 繼續閱讀
第三步,處,面對現實,處理潛在心理問題。
第四步,行,執行改善過度使用網路行為的行動計畫。
第五步,控,培養對時間的敏感度與自我監控的能力。
減少上網的方法:
備字辭典與其它工具書,代替線上工具書,另外也準備筆記本或紙張,把必須上網查的東西都先寫下來,集中一定時間去查。
因為,若為了隨時查資料而隨時開著網路,一定沒辦法專心讀書寫報告,而是在查資料的同時,控制不住地就去瀏覽不相關的網頁和聊天。
減少玩電腦遊戲的方法:
不要懷疑,就是把遊戲砍光,最好一個也不要留。
玩遊戲(無論是線上遊戲或單機遊戲)和單純上網不一樣,它有強烈的持續性(想玩到破關會很花時間),而且能獲得的成就感更強,離開遊戲之後的懸念會非常強烈(滿腦子都在想接下來要怎麼玩)。所以,要求自己「我以後一天只玩一小時」,是很難做到的。
只要一、兩次沒做到,之後的自我要求就會全部破功,非常麻煩。把點數卡剪掉,把遊戲移除安裝,把遊戲光碟交給別人保管。
如果真的覺得一次把所有遊戲都砍光會很難生存,還有一個方法,先砍大型的遊戲(比如三國志、魔獸、世紀帝國之類的),只留下「固定一個」五分鐘之內可以結束的單機小遊戲(比如踩地雷),真正煩到什麼事都沒辦法做的時候,就去玩這個小遊戲。只能留固定一個,這樣才可以利用對電腦遊戲的厭煩,消除對玩電腦遊戲的強烈慾望。
上兩段所言要做好,也要有另一件事配合,就是時間管理。
確實遵守自己簽定下來的計畫,若達到某個執行標準,就給自己獎勵,這個獎勵必須和電腦與網路無關(就是不能用增加上網時間和增加玩電腦的時間當獎勵)。
另外,要早一點就寢,家人都睡了自己卻醒著,就要面臨艱難的自我控制甚至因此失眠,不如早睡。再來,排個強制戶外休閒或戶外運動的時間,對於分散對網路和電腦的注意力以及減輕壓力也會有幫助。
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他, 48歲,苗栗縣,服務
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他, 48歲,苗栗縣,服務
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他, 41歲,桃園市,政府機關
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他, 56歲,台中市,其他
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