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篇名: 7大招教你戰勝過敏
作者: mercy 日期: 2005.11.18  天氣:  心情:

文章出處摘錄自康健雜誌53期


1.避免暴露於過敏原

遠離過敏原是減少過敏的第一要件。
絕大部份的過敏肇因於塵蟎,徹底防蟎,是避免過敏的首要關鍵。消除屋內黴菌,也是重點。根據統計,約十分之一的過敏性氣喘病人,肇因於黴菌過敏。醫界一般認為室內濕度應降到50%以下。除了利用除濕機降低濕度,可避免塵蟎與黴菌生長外,也可在出太陽時,打開門窗、保持通風。
有過敏的人最好不要養寵物,如果你實在做不到,美國過敏、氣喘與免疫醫學會建議:不要讓寵物進臥室、經常以吸塵器清掃寵物活動的房間、每週清洗寵物,降低牠的皮屑、尿液與乾唾液量。


2.吃對食物可以提高免疫力

儘量少吃加工或精製的食物,儘可能少吃糖類,避免高油、高熱量。
吃對營養也很重要。確認你吃的食物裡,是不是富含可以降低過敏機率的下列營養素:omega-3脂肪酸(鮭魚、沙丁魚等魚類)、蛋白質(包括雞、魚、豆莢類,但黃豆是常見的過敏原)、抗氧化物(水果蔬菜,例如綠色蔬菜中有維生素C,深色有色蔬菜中有β胡蘿蔔素)。
另外,過敏的人不要喝冰水,中醫甚至主張不要多吃涼性食物,以免刺激誘發過敏。


3.喝足夠的水

當你體內的水分不足時,呼吸系統和腸胃道內壁黏膜的細胞會收縮,造成細胞之間有裂隙,而使得像花粉等外來物質可趁機穿透細胞,並引起過敏反應。


4.運動活化免疫細胞

游泳是多位醫師共同的建議。因為很多過敏病人,不見得是由塵蟎引起,而與天氣變化、早晚溫差大有關。游泳可以訓練你適應冷水、適應溫度與濕度,另方面,也可以改善你的肺活量,避免因肺功能不佳引起過敏疾病。



5.準媽媽的責任大

孕婦本身如果有過敏疾病,懷孕時還是要適當控制,不讓過敏症狀太嚴重。
有過敏家族病史的準媽媽,應該避吃花生、松子等核果類,因為這些是常見的過敏原,小寶寶不成熟的免疫系統可能會對這些過敏原過度反應,多位醫師指出。
寶寶出生後,建議餵母奶,能餵多久,儘可能餵多久。高危險群的嬰幼兒出生後,更應該注意。1歲以前儘量避免會引起過敏的食物,包括牛奶、蛋白、有殼海鮮、核果、小魚乾等。醫界也建議,最好等寶寶1歲後,再餵他吃副食品(solid foods),因為這時候孩子的免疫系統較成熟,能抵抗一些潛在的過敏原。


6.善用自然療法

如果你深受過敏所苦,除了求醫治療外,可以利用一些自然療法來安撫它。 《戰勝鼻竇炎》(Sinus Survival)作者、羅伯.艾可醫生在《Natural Health》雜誌中建議,呼吸系統過敏的人可以:
■保持黏膜濕潤
如果你有呼吸道過敏問題,你的黏膜大概很容易受刺激敏感。艾可醫師認為,可以使用鼻噴劑來緩和黏膜。
■利用蒸氣
如果你的過敏問題會造成鼻塞,可以一天兩次吸15~20分鐘的水蒸氣。


7.生活放輕鬆

壓力會影響身體荷爾蒙分泌,讓免疫力變差,激發各類過敏反應,所以必須學會放輕鬆生活,而睡眠充足、良性適度的人際互動,就是其中的方法。

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