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篇名: ６招讓你的脾氣冷卻下來
作者: ♡ 婧筠 ♡ 日期: 2007.11.29　　天氣: 　心情:
有幾個方法可以控制憤怒，使你的脾氣冷卻下來，其中的要訣在於找出一個最適合你使用的方法，然後反覆練習，直到它成為一種習慣。最好的方法就是全家一起練習。以下是幾個可能的方法：


1.) 離開現場。每當你覺得好像沒辦法控制住脾氣了，就走開。只要跟孩子說：「媽咪需要一點休息時間，讓自己冷靜一下。」如果你需要把自己鎖在浴室裡才能控制得了，那就去吧。


2.) 利用對自己說話的方式。學習對自己說出簡單、積極的訊息，例如像：「暫停一下，要冷靜。」「把持自己。」「我能處理這件事。」選擇一句最讓你感到安心的話，然後每天練習幾次，直到可以派得上用場。


3.) 學會「暫停與呼吸」。一旦你覺得脾氣就快要爆發了，告訴自己說：「暫停！冷靜！」並且立刻深呼吸一下（必要的話深呼吸兩、三下）。讓腦部吸收氧氣是達到放鬆的最快速方法。


4.) 想像可以讓自己冷靜的事情。想想能夠幫助你感覺冷靜、心平氣和的人或地方———例如你的另一半、海灘、床鋪、後院等。在你的脾氣就要爆發，以及感覺身體的警告徵象蠢蠢欲動之前，趕緊閉上眼睛，想想會令你感到平靜的人臉或地方，並且慢慢地呼吸。


5.) 做深呼吸。閉上眼睛，深深吸氣，然後想像你正在一棟非常高的建築物頂端的電梯裡面，按下一樓按鈕，慢慢呼吸三次，在電梯下降時看著每一層樓的按鈕慢慢亮起。當電梯下降時，你的壓力也跟著釋放。


6.) 放鬆壓力。找出你身體感覺最緊繃的地方，也許是脖子、肩膀肌肉或下顎。閉上眼睛，集中在這個地方繃緊三、四秒的時間，然後放鬆。在做這個動作時，想像壓力慢慢隨著融化。

 （本文擷取自「媽媽是孩子最好的榜樣」一書）
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住戶回應
 
時間：2007-12-01 21:17
他, 42歲,新竹縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-12-01 21:39]：

ㄏㄏ
加油

 
時間：2007-11-30 11:49
他, 35歲,亞洲其他,待業中
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-12-01 21:39]：

謝謝

 
時間：2007-11-30 00:15
他, 47歲,亞洲其他,建築營造
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-12-01 21:40]：

請一次一點慢慢改
早日你會改成功的



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