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篇名: 容易入睡又可減肥的骨盆操
作者: 感興趣?先看日記! 日期: 2009.06.16  天氣:  心情:
之前同學寄給我之後,因不小心收到outlook信箱中,
所以一直沒有好好看它.....今天找一些重要資料時,
翻到這封信,嘿!!真的需要呢!

有興趣的人可以到下面這個部落格看她的介紹影片.
http://bbs.sheeee.com/viewthread.php?tid=3169

但為了以防圓圓的中毒事件再度發生,
於是----還是貼影片上來比較安全啦!
6-1


1.骨盆體操的目的是,利用運動來潤滑骨盆的開合運動,幫助達到熟睡,
這對會失眠的人很有幫助喔。


6-2



2.節目量了測試者的腰圍、臀圍和大腿圍。
6-3



3.先做暖身體操:打開雙腳與肩同寬,雙腳的腳指頭握放30下。
這個暖身操可矯正身體左右的不對稱,達到平衡。

6-4



4.睡前操:
●雙腳打開與肩同寬,兩腳向外側倒,腳指頭用力往腳背方向扳。
●大口吸氣、吐氣、在吸氣的同時把雙腳抬高30公分。
●數完10下就讓腳掉下來。再慢慢吐氣,靜待2分鐘。
這會幫助雙腳的血液循環變好喔~

醫生說:骨盆周圍的肌肉群成放鬆狀態時,神經也會陷入放鬆狀態,所以會變得很容易入睡。骨盆一打開,其中的內臟就會鬆弛,全身也會放鬆,因此容易入睡。

實驗後:昨天我做完這個運動,真得變得很睏。

6-5



5.起床操:
●雙腳打開,大拇指合併,用力向內側靠攏。
●大口吸氣,吐氣的同時把腳抬高30公分,數10下用力往下放,靜待2分鐘。

6.維持骨盆姿勢正確的方法:
●起床時,雙手做出萬歲的姿勢,翻過身趴著。
●低頭做出貓咪打哈欠的姿勢。
●接著把手臂身直,上半身移到後面
●然後上半身慢慢起來,呈端坐姿式後,深呼吸2.3次。
●最後雙腳依序,向前伸出後站立。

6-6



醫生說:因為腰骨直挺,周圍的肌肉就會緊縮,
然後周圍的肌肉就會燃燒,所以腰圍就會變細。

而且排便會變順暢喔~對於排便不睡的人很有幫助喔!

實驗後:我今天早上起床做了一下,真得跑去便便呢!
我本來是排便超不順的人,挺有效果的。(部落客啦,不是感恩唷!)

以上這兩個運動都非常簡單,大家不妨利用睡前和起床前做一下這個運動喔!

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住戶回應
 
時間:2009-06-16 15:45
她, 44歲,亞洲其他,其他
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