我並不是什麼型男,但是我很喜歡運動,原因是我本身長的並不是很好看,如果再連打扮跟身材都不好的話,恐怕就真正完全沒人要我了,加上我是個非常非常非常貪吃的男生,永遠抵制不了美食的誘惑,所以如果不保持運動的話就容易胖,今天的日記想要講的是我對自己運動的要求!!
男生其實比女生幸運多了,只要長的夠高,不要太胖,有點胸肌,基本上就有60分囉,龜毛的我要求的當然不只這些,對我來說,有漂亮又結實的腹肌是很重要的!!
練6塊肌的方法流傳實在非常的多,但是實驗過無數方法的我,認為最有效率的是要把握到三項!!
1.定期的有氧運動(跑步或游泳)
2.合理範圍內的飲食
3.定期的腹部無氧運動(仰臥起坐,坐姿抬腿)
如果以上三項都有作到,而再加上我的一點點小秘方的話,很快就可以練到完美的複肌,當然前提條件是你的BMI值(身體質量)要是正常,如果不正常,不建議你練,因為練出來也不漂亮,還是先增胖或減肥吧!!BMI值的公式是 體重（kg）÷ 身高（m2）= 20-25(正常)~
定期的有氧運動是很重要的,因為除了燃燒到你的醣質之外,重點當然是燃燒脂肪來轉換成肌肉,請注意運動開始的15分鐘是燃燒不到脂肪的,15分鐘後才會開始,所以....至少兩天一次跑步或持續不停的任一項運動30分鐘吧!!
合理的飲食範圍當然就是控制你的熱量,不可超過每日所需熱量太多,可以參考一下每日所需熱量的公式,網路上很多很容易找到,小秘方是....想要增長肌肉的話,最好少油少鹽,可以的話一點都不要沾,絕對可以事半功倍!!每天都要保持!!
定期的腹部無氧運動是壓軸,仰握起坐可以訓練到上腹肌,下腹肌要靠坐姿抬腿,6塊不夠想要8塊的人可以加上這個,對我來說,我並沒有每天固定要作幾下,重點放在每一次都要作到會"酸",酸才表示肌肉有在開始長!!,不酸就沒有效果了,這是練肌耐力的基本,最重要的是,運動完20分鐘內補充蛋白質,可以讓肌肉生長的速度加倍提升,可以買7-11的茶葉蛋(只吃蛋白,蛋黃不吃)+一瓶低脂鮮乳,無氧運動千萬不要每天都作,肌肉也是需要休息的,不休息不會長大,大概2-3天作一次就可以,跟有氧運動不同!!
運動對我來說非常重要,也算是我定期的活動之一,其實除了健身之外是可以消除壓力的,下次有機會再寫我的最大興趣~游泳!! |
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