做任何領域的學習, 我的經驗是, 最少看過三本以上不同作者的書,
因為很少有一本書所有的觀念都是正確的, 或是整篇章節都能解決你的問題.
因此多看幾本同領域的書, 以己之長, 補己之短, 是很重要的.
------------------------------------------------------------------
最近看了網路上一本書叫[囚徒健身], 裡面有些觀念多少調整我健身的想法.
作者是名重型囚犯, 在獄中數十年, 一開始為了自保而健身, 到後來慢慢練出興趣, 與獄中的健身老前輩們切磋後,
累積很多個人的心得, 出獄後旅居英國, 推廣[囚徒健身]的觀念, 也是蠻立志的成功故事, 證明任何事情學有專精,
起步再晚都有可能成功.
[囚徒健身]算是另外一種比較偏門的想法, 因為在獄中, 大部分時間是在牢房內, 沒有條件經常去健身房鍛鍊
美國監獄是有健身房的, 但僧多粥少(而且旁邊可能有大哥凱視你的小菊花... 還是自己練安全)
因此書中的鍛鍊方式都是以自身的重量做負重訓練, 從簡單到困難, 很多動作需要用到全身力量的程度,
可能只有體操選手才有辦法做到的程度(反正監獄時間很多, 有的是時間鍛鍊)
書中對器械重訓持否定的態度, 認為每個健身器材針對大肌肉群孤立式的訓練, 只會鍛鍊出看來好看大塊但沒有力量的死肌肉.
道理也不難理解, 你在跟人打架的時候, 所用的力量可能包含你拳頭的力量, 前臂, 二頭肌, 三角肌, 擴背肌等無數的肌肉群,
可器械無法整體的鍛鍊這些肌肉, 只能分開的鍛鍊. 這就導致很多健美選手的力量跟維度不成正比,
或是健美選手在做其他運動的時候, 動作發力都很不協調(這邊無意批評健美運動, 因為健美運動追求的本來就是肌肉維度)
更不好的是, 人體的大肌肉群對大重量的適應程度比較好, 這往往使得很多人為了追求大重量, 猛加磅數.
雖然你的大肌肉群可以適應, 但附著在大肌肉群之間的關節與小肌肉群, 因為沒有來得及很好的鍛鍊下, 就承受大重量, 長久以來會受傷.
因此書中的動作都是全身性的發力, 大小肌肉群與關節的訓練同步, 追求的是整體對身體的控制能力.
-----------------------------------------------------------------------------------------
針對這本書我所理解的部分, 我也修正了自己一些健身的計畫.
原本天天一個小時的重訓, 改為兩天一次.
同時不追求大重量, 每一個器械都要均衡的去做, 動作一定要確實不能歪掉, 盡量用到身體其他部分一起發力.
一定是等到這個重量自己完全適應覺得不夠了, 才考慮換下一個重量.
在沒重訓的那一天, 改以跳繩的有氧運動, 和拉伸運動為主.
當然以上是我對[囚徒健身]自己的理解和應用, 有需要這本書的電子檔可跟我索取(有出到第二本) |
住戶編號:3934162
的日記本
檢舉原因
心情: 
