＊。10招趕走疲倦，迅速提神。＊

好累哦！如果可以大睡一番該多好！可是手上的工作做不完、老闆等著看報告、等一下還有兩會要開……，無論如何就是沒有辦法下班休息去，怎麼辦？

有幾個暫時迅速恢復體力的對策，不妨試一試。



1.小睡一下效益高

　　榮新診所副院長何一成指出，人在極度疲倦的情況下，睡眠效益非常高，10分鐘甚至可抵一般睡眠的2小時。
通常睡眠有90分鐘的周期性，但當身體非常疲累，自律神經已緊繃到極點時，5到10分鐘就可以使自律神經由極度緊繃回復到平衡狀態，而使疲倦感暫時消失。
如果一直強忍著不休息，不但工作效率不好，累積到晚上的結果，產生壓力荷爾蒙腎上腺素，就需要更多的睡眠來補償了。




2.離開位置動一動找人說話聊聊天

　　如果工作時實在覺得很累，又無法休息，不妨換個環境、離開位子，動一動、運動一下。
降低肌肉緊繃的狀態，可以減低疲勞的感覺；或者找人聊聊天、討論事情(但不要是嚴肅的開會)，
持續的互動也有助暫時趕走疲勞。




3.喝杯開水簡單卻有效

　　除了起身動一動的動作，可以稍稍趕走精神不濟的狀況之外，補充水分，也是消除疲勞的好方法。
當體內水分不足時，血糖容易升高、尿液變黃，而感覺非常疲倦、沒有精神、體力不支等，尤其是糖尿病患者影響更甚，此時只要補充200cc的水分，就足以發生搶救疲倦、改善體力不支等症狀的效果。




4.喝杯咖啡或茶但勿過量

　　喝杯含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、可樂等，甚至吃塊巧克力，都可以暫時改變內在體質，
讓身體暫時忽略精神不濟的狀況，因為咖啡因可刺激腦部，使疲倦感暫時消失，對事物的反應也會比較敏捷一點。
何一成也表示，一天內所喝咖啡及茶等含咖啡因飲料的總量，最好不要超過500cc，容易因此睡不著的人也不適用。




5.穴道按摩提神效果快

　　穴道按摩，是一個三、五分鐘可立即見效的提神良方。
台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師黃中瑀指出，有幾個穴道，在疲倦不已又非工作不可時，只要按一按，即可放鬆肌肉筋骨、提振精神。

　　(1)合谷穴：在雙手虎口處，對於容易鼻子過敏、全身無力者，效果好。

　　(2)風池穴：在枕骨下方、後面脖子與頭部交接處，對於頭暈、精神不濟者有效。

　　(3)睛明穴：在內眼窩上面、鼻樑與內眼窩交接的地方，對於眼睛、太陽穴隱隱作痛，欲休息又不能者，效果不錯。
將這三個穴道輪流按壓幾下，很快即可明顯改善疲累沒有精神的狀況。

6.補充蛋白質暫時提神

　　何一成指出，對於一些平時很少吃肉，靠吃蔬果等來減肥的族群，則疲倦不已又非工作不可時，喝些雞精、蜆精等產品，也會有不錯的提神效果，缺乏蛋白質的人身體容易有疲倦感，這些產品可補充蛋白質，對這一類的族群，不失為暫時提振精神的急救方。
但對於不缺乏蛋白質營養者，可能效果就不會這麼好了。




7.維他命B群均衡一下

　　缺乏維他命B群的人，常會感覺疲倦不已。因此每天泡麵、白麵包度日者，或平時以澱粉類食物為主食、少吃肉類或深色蔬果的人，很容易因食物種類單調缺乏完整營養，尤其是缺乏維他命B群，而常常感覺疲倦。

對這類平時飲食不均衡的人而言，極度疲倦時補充維他命B群，就會有救急的效果，可暫時消除疲勞、應付工作，但根本之道，還是要飲食均衡。




8.提神飲料選擇適合自己的

　　提神飲料依成分的不同，主要有幾大類：

　　(1)含有維他命的：尤其是維他命B群的，適合飲食不均衡的人暫時消除疲勞之用。

　　(2)含有咖啡因的：對於缺乏睡眠、休息不夠而疲倦不已的人，有急救的效果。

　　(3)含有酒精成分的：對於情緒容易緊張的人，適當的喝一點有暫時改善疲倦感的效果，
不過不可與降低緊張等的藥物併用，否則可能造成嚴重反應，甚至有生命危險。

　　(4)含有中草藥的：對於缺乏休息而精神不濟的人，有提神的效果，但要注意選擇有衛生署核准字號者，且患有疾病者使用前最好先向醫師詢問，以免所含的中草藥與疾病或其他藥物產生作用。

　　(5)有很多提神飲食，其實是混合以上幾種提神成分的。

　　提神飲料的種類這麼多，要有效提神，就要選擇適合自己狀況的那一種，而且平時有在服藥者，
也不適合使用提神飲料，要注意的是，並不是隨便選一種就能從「瞌睡蟲」變成「一尾活龍」。




9.保健食品與醫師討論

　　要迅速恢復體力，還要看體力差的原因為何。

如果是疾病引起，治療才是根本的方法；但有些保健食品，也可一試，可能可以暫時恢復體力，應付工作。例如脂肪肝的患者，因為肝臟的清除力下降，容易感覺昏沈、體力不好，其治療藥物如含胺基酸等維他命產品，有助脂肪代謝，這類的營養補充品，吃下後一段時間，體力會明顯感覺好一點，但必須在醫師的指導下使用。

而同樣是「肝病」，不同的肝臟疾病也有不同的營養補充品，所以自己隨便買則不一定有效，最好與醫師討論；又如糖尿病患者，血糖上升也會使人感覺疲倦不已，所以在這種情況下，降血糖藥物就成為暫時消除疲勞的救急良方。




10.花草茶易焦慮者可試試

　　有些容易緊張焦慮的人，當緊張或焦慮急性發作起來，例如擔心很多事又無法下決定時，在心理上會以疲累來表現；在生理上則會肌肉緊繃，久之當然感覺非常疲倦，而無法工作。

此時只要抒解情緒，就可以放鬆肌肉、消除疲勞。但抒解不易，如果平時已就醫服藥，則趕快吃藥，可減少焦慮感、抒解情緒，連帶的疲倦感也消失。

如果未曾就醫服藥者，則不妨試試紓緩情緒的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等，或可讓情緒放鬆下來，繼續工作。


　　另外，將黃耆加上黨參泡茶當水喝，有補氣養生的作用，也是不錯的提神方法，但火氣大、容易口臭者則不適合飲用。

　　當憂鬱的感覺產生，腦中新陳代謝物質不平衡，久之也會覺得很疲倦、全身無力，此時如果有醫師處方藥，則服藥後一小段時間，即可使之重新平衡而減少憂鬱感；除了藥物以外，香蕉或牛奶等乳製品所含有的色胺酸，新陳代謝後可產生平衡情緒的血清素，對於憂鬱引起的疲倦感，也有改善的作用，而重新提起精神開始工作。



資料摘於【常春月刊第293期】