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篇名: 讓我們一起來戒菸吧
作者: ♡奇蹟美妙♡ 龍崎L	日期: 2010.04.21　　天氣: 　心情:

從這分這秒起，相信你(妳)一定做得到，讓我們一起成為戒菸大使吧~!

也許會自我發問，為什麼想開始戒菸了?

或許是抽菸抽到感覺沒意思了，
或許因為我愛上一位希望我不要抽菸的女生，
或許......有太多說不完的理由。

不管你(妳)是覺得我說的是否有意義，但都希望你(妳)能看完內容:

戒煙有哪麼困難嗎? 為何戒菸不易？

有人說：「戒菸有什麼困難，我每年都戒好幾遍」。造成慢性吸菸行為的原因非常複雜，涉及生理、心理與社交層面，其中以尼古丁的「生理依賴」（成癮）最為重要。人類所使用物質中，抽菸是最容易上癮的一種，尼古丁容易上癮的程度是酒精的6-8倍，尼古丁上癮機率與古柯鹼相當，而尼古丁使用者中，95-100%會上癮。慢性吸菸者幾乎皆為尼古丁成癮，體內必須隨時保有相當的尼古丁，一旦濃度下降，便會出現不愉快甚或難以忍受的症狀，這些症狀稱為「尼古丁戒斷症狀」。常見症狀包括頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽、不安、注意力不集中等，此時得趕快地點上一根香菸，即時補充所需的尼古丁，才能緩解不適。您是否每天一早醒來不久後(三十分鐘內)就會點燃一根香菸，再深深地吸上一口，頓時感到通體舒暢呢？如果有這種情形，那就是不折不扣的吸菸成癮了！

我真的很想戒菸，也已經下定決心要戒菸，但是一沒抽菸，就出現煩躁不安、頭暈、頭痛等難以忍受的情況。有沒有什麼方法，可以讓我輕鬆戒菸，擺脫菸品的控制呢？

有效的戒菸輔助辦法：「尼古丁置換療法」
戒菸不易，但千萬不要猶豫！現在醫學上已經發展出完整、有效的戒菸策略，想要戒菸的人只要配合指示與協助，就能使成功機會大為提高。

「尼古丁戒斷症狀」出現在戒菸初期，剛開始的前兩週尤其嚴重，這是戒菸者的一大考驗。為了避免在戒菸初期體內尼古丁突然中斷，造成戒斷症狀，目前臨床上鼓勵利用單純、低量的尼古丁藥物，取代香菸中的高量尼古丁，使體內尼古丁濃度不致於下降過快，可有效減少「尼古丁戒斷症狀」的產生，並避免身體吸入香菸中的其他有害物質。在治療期間必須逐步地減少給藥劑量，使體內尼古丁濃度慢慢降低，兩、三個月後再完全停用。常用的藥物有「尼古丁經皮貼片」與「尼古丁口嚼錠」，各有多種不同含量的劑型。

這些藥物只用在戒菸初期，因本身尼古丁含量較低，不會有成癮的顧慮，能成功地破除尼古丁成癮，是輔助戒菸最有效的方法之一。但此類藥物必須經醫護人員的評估及指導來使用，方能安全又有效的達到輔助戒菸的效果。

其他戒菸妙方
* 公開告訴親友您決心戒菸,取得他們的支持與鼓勵
* 除去會引起吸菸慾望的物品例如:菸灰缸,打火機
* 打破固定吸菸的習慣例如:不要在起床或飯後吸菸
* 飯後不要閒坐,立刻刷牙漱口,並可到戶外散步,做深呼吸或活動筋骨
* 用筆取代手持香菸,或以咬蔬菜切條(芹菜,胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣
* 生活力求規律,多洗澡以放鬆肌肉,減少緊張,勿使自己太忙,太勞累,避免製造吸菸提神之理由
* 避開有人吸菸之場所

看到這兒，您是否躍躍欲試，想下定決心戒菸，準備開始過一個健康、輕鬆、無菸的生活呢？「戒菸」是一個非常重要而嚴肅的承諾，這很可能是您一生中對自己健康最有價值的決定。不過我們必須鄭重強調，無論您吸菸多久，「決心」是戒菸的前提，抱著「姑且一試」或者「戒看看」的心理是很難達成戒菸目標的。所以請您仔細確認自己的戒菸意願，是否有足夠的準備和信心，真的想要戒菸。如果您欠缺決心或準備，建議您不妨等一等，做好心理建設後再行動。

如果戒菸的決心與準備俱全，那此刻正是您付諸行動的時候了。建議您可參加醫院或診所辦理的門診戒菸服務，不但可獲得專業醫療人員的協助，更可得到衛生署國民健康局的藥費部分補助（每週補助400元，每次療程最多補助八週藥費，每年內至多補助兩次療程），大幅減少戒菸所需花費的費用喔！為了您自己及家人的健康，考驗您的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸，讓我們一起
向菸說「不」！

香菸的成分
每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，這些化合物可分為四大類:

* 尼古丁
* 焦油
* 一氧化碳
* 其他化學成份：包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物

香菸對健康的危害
1.吸菸會導致癌症。世界衛生組織證實30%的癌症與吸菸有關，包括：肺癌、口腔癌、喉癌、舌癌、食道癌、胰臟癌、肝癌、腎臟癌、膀胱癌等。
2.吸菸會導致心臟血管疾病、容易引起中風。
3.吸菸會導致肺氣腫、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。
4.吸菸使人容易發生消化性潰瘍或發炎，潰瘍易復發。
5.吸菸會導致牙齒及手指變黃，使皮膚易產生皺紋、黑斑、老化及變薄。
6.吸菸會導致男性性機能及生育能力降低的機率大增。
7.吸菸會導致更年期提早來臨並易罹患骨骼疏鬆症。
8.吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至造成流產機率提高。

抽菸不僅對健康有很大的危害，更損害個人的形象，同時也是一筆不小的支出。讓我們來看看，戒菸有哪些好處呢？

※董氏基金會華文戒菸網 http://www.e-quit.org/ 讓我們一起來戒菸吧~!
還有戒菸活動喔^^ 要趕快去報名喔
各位想戒菸的好友們加油喔! 我也跟你們一起在戒煙了 ^^

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