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Jason 的日記本

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篇名: 一夜好眠
作者: Jason	日期: 2010.06.19　　天氣: 　心情:

睡前放輕鬆

讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前閱讀或處理公事。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人，試著把這些干擾睡眠的書、電腦、公事移出臥室，讓自己一進臥室就有休息的情緒。

臥室的氣氛營造

臥室的色調盡量不要採用高色彩的亮色系，像是：亮橘、澄黃、青藍、螢光綠、或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色，在睡前觸目所及是放鬆的色彩。

泡澡習慣

讓泡澡成為睡前的習慣，有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香氛，或點上蠟燭，增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事，泡澡完後的舒適會讓你自在的入眠。

睡前點心

如果睡前有些肚子餓，你可以吃些全麥麵包，讓色胺酸醞釀睡眠情緒；另外，要避免睡前吃葡萄或芹菜，這些利尿功能食物會讓你半夜起來跑廁所，干擾睡眠。

助眠飲品

牛奶或鈣片中的鈣質也可安定神經，幫助你睡得平穩。或者一杯洋柑菊茶也可以舒緩一整天緊張的情緒。

1.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺

2.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　
　　　　　
3.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話

4.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用

5.避免喝酒

6.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑

7.避免日夜顛倒或作息不定

8.佈置舒適的睡眠環境

9.放鬆心情

10不要想太多、上床睡覺

歌曲-Close To You

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